Entrene a Rebekah Mayer sobre cómo programar su programa de entrenamiento para que se adapte a SU vida (y no al revés). La vida es ocupada, pero tomarse el tiempo para correr puede ayudar a mantener todo en equilibrio. Los minutos dedicados a correr pueden ser refrescantes y mejorar la concentración a lo largo del día. Para hacer de correr un hábito, es útil adaptar tus carreras de la manera más fluida posible a tu día. A continuación se muestran algunas formas de empezar. Planifica tu día Mientras planificas tu día, pregúntate: "¿Dónde encaja mejor mi carrera?" Considere si correr es mejor por la mañana, durante la pausa del almuerzo, después del trabajo o incluso a última hora de la noche. Si estás compaginando la paternidad con la carrera, el momento " ideal " puede variar en las diferentes etapas. A los padres de niños pequeños les vendría bien hacer ejercicio tarde por la noche después de que los niños se hayan acostado. A medida que crecen, correr por la mañana a menudo se vuelve más fácil cuando los niños tienen la edad suficiente para pasar un rato tranquilo sin necesidad de supervisión por la mañana, incluso si el otro padre todavía está durmiendo. Si bien comenzar un hábito de ejercicio temprano en la mañana puede ser un desafío, ¡también es enriquecedor hacerlo temprano en el día! Una vez que sepas la hora del día en la que planeas correr, anótala en tu calendario, ya sea colgado en la pared de tu cocina o guardado en tu teléfono. Esto crea espacio físico en su día para hacer ejercicio y, con el tiempo, es posible que descubra que ya no necesita el recordatorio. Planifica tu año Si te estás preparando para una carrera de larga distancia, piensa en el futuro. Si su trabajo (o vida familiar) es particularmente estacional, es mejor colocar su carrera pico al final de su bloque menos intenso del año. Esforzarse para aumentar su kilometraje será más fácil cuando su agenda no sea tan agitada, y luego podrá dejar de entrenar cuando las exigencias de su trabajo/vida estén en su punto máximo. Si ha estado compitiendo durante años, evalúe en qué temporadas suele rendir mejor. Eso puede brindarle tendencias útiles a considerar al planificar su próximo año. Los programas de entrenamiento se pueden apilar uno tras otro (con un período de recuperación corto) si se avanza a una distancia más larga. Un entrenador puede ayudarte a trazar una progresión detallada si buscas llevar tu entrenamiento a un nivel superior con apoyo adicional. Aquí hay una duración promedio del programa de entrenamiento a tener en cuenta. 5k/10k: 8 semanas Media Maratón: 12 semanas Maratón: 16-20 semanas Se Flexible Incluso con los mejores planes, la vida sucede. Respire profundamente cuando su tiempo de entrenamiento se acabe. Si el día lo permite, considere hacer ejercicio al final de la tarde. También puedes cambiar tu tipo de entrenamiento por una caminata fácil durante tu descanso o un entrenamiento básico corto. Es posible que estos formatos no le brinden el ejercicio cardiovascular que disfruta, pero a menudo se pueden hacer sin sudar. Esto crea un entrenamiento simple sin el tiempo adicional necesario para arreglarse después. Cuando el caos realmente llega y te pierdes un día, o una semana, Reconozca que cada entrenamiento juega solo un pequeño papel en el panorama general. Siga avanzando y será recompensado con el progreso a largo plazo. Rebekah Mayer es asesora de bienestar y entrenadora de carreras certificada en WellWay. ¿Quieres trabajar con Rebekah? Envíele un correo electrónico a rmayer@wellway.com . La información contenida en nuestro sitio web, blog, blogs invitados, correos electrónicos, programas, servicios y/o productos tiene fines únicamente informativos. Al realizar cualquier ejercicio físico, lo hace bajo su propio riesgo. Perspectivefitwear.com no será responsable de ninguna lesión o daño que sufra como resultado de nuestros videos de fitness en línea o la información compartida en nuestro sitio web. Esto incluye correos electrónicos, videos y mensajes de texto. Gracias por su comprensión.
