Melissa Thomas, NASM-CPT, CES, PES; Instructor Certificado STOTT PILATES®; Pn1 "Tengo que hacer toneladas de cardio para perder grasa corporal". En algún momento, la industria de la salud y el fitness redujo el “entrenamiento cardiorrespiratorio” a simplemente “cardio”. Y creo que llamarlo "cardio" puede haberle quitado todo el alcance del término. La aptitud cardiorrespiratoria se llama así porque trabaja principalmente el corazón (la parte “cardio”) y los pulmones (la parte “respiratoria”). Y aunque sabemos que la aptitud cardiorrespiratoria tiene muchos beneficios (disminución del riesgo de algunas enfermedades crónicas, etc.), nunca debes sentir la necesidad de aplastarte en la cinta de correr, la bicicleta estática o en tu clase de baile favorita. De hecho, los estudios muestran que una combinación de entrenamiento de resistencia y entrenamiento cardiorrespiratorio produce los mejores resultados en la reducción de peso y grasa corporal, por lo que es mucho más beneficioso (¡y divertido!) combinar las dos modalidades. Si se siente menos seguro levantando pesas, consulte a un profesional del fitness en su gimnasio local para que le ayude a elaborar un plan corporal total que pueda completar 2 o 3 veces por semana. A los capacitadores les encanta enseñar y ayudar a las personas; estarán encantados de ayudarle a crear algo que le proporcione resultados. "Levantar pesas me hará voluminoso". Si tuviera cinco centavos por cada vez que un nuevo cliente me dijera que quiere "tonificarse pero no engordar", ¡sería rico! Pero “tonificar” es el proceso de fortalecer los músculos mediante el entrenamiento de resistencia, y hay muchos grandes beneficios para las mujeres que lo hacen! Y como subpunto de este mito, tampoco se pueden desarrollar “músculos largos y delgados” (Pilates y barra a menudo hacen estas afirmaciones) realizando ciertos tipos de ejercicio; Es físicamente imposible cambiar la longitud de los músculos. A pesar de la obsesión actual de las redes sociales con el HIIT y las bandas para glúteos, en la sala de pesas se construyen físicos delgados y tonificados. Así que lo que hace ¿Funciona si quieres más definición? Levantando pesas. No se volverá “voluminoso” accidentalmente sin querer; simplemente no sucederá. La hipertrofia muscular (es decir, el aumento del tamaño de los músculos) requiere un esfuerzo constante, intencional y repetido. "El ejercicio es mi terapia". Como alguien que hizo demasiado ejercicio en la universidad para tratar de controlar el estrés y repitió con regularidad esta frase cansada, realmente quiero dejar claro que solo terapia es terapia. El ejercicio debe incorporarse en su contexto correcto; aquí hay un gran recurso sobre el alcance del impacto del ejercicio en su mente y cuerpo. Si bien es cierto que el ejercicio puede mejorar tu estado de ánimo y aumentar tu sensación de bienestar, no es aconsejable utilizar el ejercicio como tu solo significa gestionar el estrés. Hacerlo puede generar problemas cuando se encuentre en una situación en la que no pueda hacer ejercicio (p. ej., lesión, vacaciones, etc.). Si sientes que tu necesidad Para ir al gimnasio o salir a correr cada vez que surge una situación estresante, puede que sea el momento de reflexionar sobre uno mismo. ¿Se ha apoyado demasiado en el ejercicio para controlar el estrés y necesita desarrollar herramientas adicionales para ayudarle a controlarlo? ¿Le beneficiaría buscar ayuda profesional? Cualquiera que sea la dirección que tomes, recuerda que dar lo mejor para ti mismo es lo mejor para los demás. La información contenida en nuestro sitio web, blog, blogs invitados, correos electrónicos, programas, servicios y/o productos tiene fines únicamente informativos. Al realizar cualquier ejercicio físico, lo hace bajo su propio riesgo. Perspectivefitwear.com no será responsable de ninguna lesión o daño que sufra como resultado de nuestros videos de fitness en línea o la información compartida en nuestro sitio web. Esto incluye correos electrónicos, videos y mensajes de texto. Gracias por su comprensión.
