¿Desarrollar hábitos saludables en el Año Nuevo? Alisa Russell , entrenadora certificada de salud y vida, entrenadora personal certificada e instructora certificada de Pilates con una licenciatura en fisiología del ejercicio, comparte sus tres hábitos principales para ayudar a construir las bases para el éxito. No hay nada "típico" en los próximos propósitos de Año Nuevo. En 2020, experimentamos colectivamente desafíos, dificultades, decepciones y “giros de trama” generales que nadie podría haber predicho. Para muchos de nosotros, el año pasado obligó a dejar de lado nuestros objetivos de salud, bienestar y estado físico solo para gestionar los cambios impredecibles en nuestras vidas. Espero que puedas mirar hacia atrás en 2020 y reconocer tu propio crecimiento personal e identificar pequeños triunfos de los que estés orgulloso: sé que existen. De cara al 2021, animo a mis clientes a que hagan una autoevaluación de algunos fundamentos saludables antes de dedicarse a fondo a resoluciones adicionales. No hay nada de malo en establecer metas, pero en mi experiencia, comenzar con estos tres fundamentos puede ayudarlo a prepararse para el éxito a largo plazo, dondequiera que lo lleven sus ambiciones. Beberse todo Probablemente ya lo sepas, pero lo diré para que conste: una hidratación adecuada proporciona numerosos beneficios para la salud. Obtienes alrededor del 20% al 30% de tu ingesta diaria de agua a través de los alimentos que consumes, por lo que si seguimos las pautas de ingesta adecuada para la ingesta diaria de agua, eso equivale a aproximadamente 64 a 73 onzas de agua potable recomendada para las mujeres cada día. Es por eso que recomiendo el objetivo de consumir la mitad de su peso corporal en onzas de agua diariamente; esto generalmente cumple con las pautas y es más específico para su talla. Si este es un hábito nuevo para usted, comience poco a poco y trabaje para aumentar su consumo diario. ¡No bebas ni golpees el agua, es un hábito diario, no una carrera! Intente comenzar con sorbos pequeños y constantes a lo largo del día. ¿Quiere saber más sobre los beneficios de una ingesta adecuada de agua? Mira este enlace. Establecer una estrategia para dormir Si estás de acuerdo con la idea de dormir más, pero te cuesta lograr más “Zzz”, no estás de acuerdo. A menudo, nuestras rutinas nocturnas nos impiden disfrutar de un sueño reparador. Por eso recomiendo crear una rutina de “relajación” para dormir mejor. Empiece por hacerse algunas preguntas sobre sus hábitos de sueño. Como ocurre con la mayoría de los creadores de hábitos, probablemente no puedas hacer una revisión completa de tu rutina de sueño de la noche a la mañana (¡ja!), pero si uno o dos de estos te llaman la atención, considera hacer pequeños cambios diarios para lograr tu sueño ideal. estrategia. 1. ¿Me acuesto y me levanto aproximadamente a la misma hora la mayoría de los días? 2. ¿Me desconecto de los aparatos electrónicos antes de acostarme? 3. ¿Como comidas copiosas antes de acostarme? 4. ¿Bebo cafeína o alcohol antes de acostarme? Practicar ritmos regulares de sueño, desconectarse de los dispositivos electrónicos, reducir o eliminar comidas copiosas, reducir/eliminar el consumo de cafeína y reducir/eliminar el consumo de alcohol antes de acostarse se encuentran entre los comportamientos más comúnmente recomendados por los expertos en sueño. En mi trabajo con clientes, he notado que comenzar con uno o dos de estos cuatro comportamientos realmente puede sentar las bases para mejorar el sueño. Me gusta pensar que establecer una estrategia de sueño sostenible es crear un espacio tranquilo para mostrar gratitud hacia la mente y el cuerpo después de un duro día de trabajo. Lo vales. Crea momentos conscientes de autocuidado Hablando de tu valía: el cuidado personal no es egoísta. Es esencial. La base final en la que recomiendo trabajar este mes es dejar espacio para el cuidado personal consciente. En mi opinión, una de las cosas más importantes que puedes aprender al practicar el cuidado personal es que tus necesidades y deseos son una prioridad. Esto puede ayudar con un mayor cambio de mentalidad hacia la priorización de otros objetivos de vida que pueda tener, como entrenar para una carrera, mantenerse más conectado con amigos, comprometerse con una rutina de meditación, etc. Consulte el kit de herramientas digitales 2021 de la Dra. Lauren para obtener más información sobre cómo fortalecer la mente a través de afirmaciones y meditación, ¡y para inspirarse sobre por dónde empezar! ¿Quieres trabajar con Alisa? Comuníquese con ella directamente en alisarussellcoaching@yahoo.com
