Por Melissa Thomas , NASM-CPT, CES, PES; Instructor Certificado STOTT PILATES®; Pn1 ¡Es esa época del año otra vez! Las hojas están cambiando, los días se acortan y la noche de "Conozca al maestro" está en el calendario. Con el verano llegando a su fin, es posible que sus hijos no jueguen afuera en todo el día, pero aún pueden hacer ejercicio juntos como familia. Elegir actividades que disfruten sus hijos les ayudará a desarrollar una relación saludable con sus cuerpos y a hacer ejercicio a medida que crecen y maduran. Aquí hay algunas ideas para ayudar a sus hijos (¡y a usted!) a mantenerse activos juntos. Introducir una caminata familiar diaria Caminar es una de las actividades más subestimadas para la salud y el fitness en general. Entre otras cosas, una rutina de caminata regular beneficia tanto la salud cardiovascular como la pulmonar. Los beneficios adicionales incluyen desarrollar huesos más fuertes y mejorar el equilibrio. En otras palabras, nunca existe el concepto de "demasiado pronto" cuando se trata de adoptar el hábito de caminar. Si la idea de simplemente caminar no le resulta atractiva, puede hacer que su caminata familiar diaria sea más divertida incorporando algunos juegos y desafíos. Con las ideas a continuación, ¡y deja volar tu imaginación! Desafío #1: Búsqueda del tesoro familiar Antes de salir, haga que cada miembro de la familia elija algo para buscar en su caminata: niños jugando baloncesto, un gato rayado, una flor amarilla, etc. ¡No detenga su caminata hasta que encuentre todos los elementos de su lista! También puede dividirse en equipos y solicitar una fotografía de cada elemento. ¿Quién puede llegar a casa más rápido con su lista completa? Desafío #2: Caminata tonta Si escucha "caminar es aburrido" en sus salidas, ¡presente a sus hijos el Silly Walk! A intervalos regulares (cada boca de incendio, cada señal de alto, cada cinco árboles, etc.), pida a sus hijos que elijan un patrón de movimiento diferente. Tal vez saltes hasta la primera señal de alto, luego corras hasta la siguiente y des un paso lateral hacia la siguiente: ¡las posibilidades son infinitas! Los niños son creativos y se lo pasarán en grande creando algunos patrones de movimiento locos. ¡Aún obtendrás los beneficios de caminar y probablemente también te reirás mucho! Desafío n.° 3: seguir al líder Antes de comenzar su caminata, saque de un sombrero un nombre de su familia: ¡este es el líder de hoy! Mientras camina, el líder decide en qué dirección va su familia en cada intersección. Sus hijos apreciarán poder participar en el proceso de toma de decisiones. Consejo profesional: ¡asegúrate de tener Google Maps a mano por si acaso! Iniciar una práctica de mindfulness familiar Enseñar a los niños a conectarse con sus cuerpos y respirar solo los beneficiará a medida que crezcan, especialmente en nuestro mundo acelerado y lleno de pantallas. La atención plena puede ayudar a los niños a aprender a centrarse y a calmar sus mentes frente a las distracciones. ¡Es una actividad fabulosa para comenzar en familia! Si no sabes por dónde empezar, hay muchas aplicaciones de meditación guiada en el mercado que tienen opciones gratuitas y de pago, pero la mayoría de las aplicaciones de pago ofrecen una prueba gratuita. También puede encontrar una buena cantidad de videos de meditación y atención plena en YouTube que son apropiados para niños. ¡Puedes decidir que esta es la manera perfecta de comenzar o terminar tu día! Instituir un entrenamiento familiar Cuando era niña, una de mis actividades favoritas era ver el video de ejercicios de Jane Fonda de los años 80 de mi madre e intentar seguir los ejercicios junto con Jane y todos sus amigos vestidos con calentadores. No teníamos pesas, así que mi mamá me dio latas de sopa para usar y ¡me puse a correr! Hoy en día, no es necesario tener un video de ejercicios para sudar: hay muchas aplicaciones y videos en línea gratuitos para niños. Si es miembro de un gimnasio que tiene su propia aplicación, es posible que encuentre videos de ejercicios familiares incluidos como parte de su membresía. Sacude tus tonterías Cuando todo lo demás falla, ¡simplemente muévete! No es necesario planificarlo ni programarlo. Pon música a todo volumen y sé espontáneo: a tus hijos les encantará divertirse mientras hacen los deberes o antes de cepillarse los dientes. Bonificación inesperada: todos regresarán a sus actividades con una nueva perspectiva y mejor espacio mental. La información contenida en nuestro sitio web, blog, blogs invitados, correos electrónicos, programas, servicios y/o productos tiene fines únicamente informativos. Al realizar cualquier ejercicio físico, lo hace bajo su propio riesgo. Perspectivefitwear.com no será responsable de ninguna lesión o daño que sufra como resultado de nuestros videos de fitness en línea o la información compartida en nuestro sitio web. Esto incluye correos electrónicos, videos y mensajes de texto. Gracias por su comprensión.
