Rebekah Mayer es asesora de bienestar y entrenadora de carreras certificada en E Squared Health. ¿Quieres trabajar con Rebekah? Envíele un correo electrónico a rebekah@esquaredhealth.com Tres pasos para comenzar un nuevo programa en ejecución Correr es, en esencia, un deporte sencillo y unos pocos pasos pueden encaminarte hacia el disfrute de esta nueva actividad. Empezar poco a poco es la clave del éxito como corredor principiante, por lo que puedes darle tiempo a tu cuerpo para que se adapte a lo largo del camino. Aquí hay tres pasos clave que lo ayudarán a comenzar. ¡Estarás corriendo con confianza antes de que te des cuenta! Viste la parte Las telas que eliminan la humedad de tu cuerpo te mantendrán cómodo y reducirán la fricción que puede causar rozaduras. Si bien muchas de estas telas también son livianas, tenga en cuenta que una vez que se calienta, la sensación es unos 20 grados más cálida que la temperatura real. ¡Comprueba el tiempo y vístete en consecuencia! Un buen par de zapatillas para correr protege tus pies y proporciona amortiguación durante kilómetros en senderos, pavimento o cinta de correr. Si no está seguro de qué buscar en un zapato, visite su tienda especializada en carreras local y consulte a sus expertos en calzado. Para maximizar su longevidad, reserva tus zapatos nuevos solo para correr y caminar, eligiendo otro calzado para entrenamiento cruzado y actividades diarias. Comience con un plan para caminar/correr Si puede caminar cómodamente durante 30 minutos, su primer paso es dividir una caminata/carrera de 30 minutos en seis segmentos de cinco minutos cada uno. Puedes seguir la progresión a continuación a tu propio ritmo, aumentando el segmento de carrera semanalmente o cuando te sientas preparado. Día uno: ¡Felicidades, estás empezando a correr! En cada segmento, comience corriendo solo un minuto y caminando los otros cuatro. Después de una semana de este patrón (o una vez que se sienta relativamente fácil), extienda la carrera a dos minutos, reduciendo la pausa de caminata a tres minutos. Continúe con ese patrón de aumentar el tiempo de carrera y disminuir las pausas para caminar hasta que haya alcanzado una carrera de cuatro minutos con una caminata de un minuto. Sigue así: aumenta la duración de tu carrera mientras mantienes la recuperación de la caminata de un minuto para tu próxima progresión. ¡Puedes mantener el descanso para caminar todo el tiempo que quieras o comenzar a correr sin descansos cuando te sientas listo! Recuperación integrada La mayoría de los corredores nuevos comienzan corriendo de 3 a 4 días por semana, pero eso puede variar según los hábitos de acondicionamiento físico previos. Se recomienda correr un mínimo de tres días a la semana para darle a tu cuerpo el estímulo suficiente para adaptarse. Los días que no corras puedes incorporar cross-training o actividades de recuperación activa como estiramientos o foam roll. Para lograrlo todo, ¡dale a tu cuerpo el regalo del sueño! Una gran parte de la reparación muscular y las adaptaciones al entrenamiento ocurren durante el sueño, por lo que dormir las 7 a 9 horas recomendadas por noche puede generar grandes beneficios. ¡Paso a paso, disfruta de tu nuevo viaje como corredor! Rebekah Mayer es USA Track & Field - Certificado de resistencia de nivel II, es un Road Runners Club of America - Entrenador de carreras certificado y está certificado en Precision Nutrition - Nivel 1. Como ocurre con todos los programas de ejercicios, al utilizar nuestros videos de ejercicios, debe utilizar el sentido común. Para reducir y evitar lesiones, querrá consultar con su médico antes de comenzar cualquier programa de acondicionamiento físico. Al realizar cualquier ejercicio físico, lo hace bajo su propio riesgo. Perspectivefitwear.com no será responsable de ninguna lesión o daño que sufra como resultado de nuestro programa de acondicionamiento físico, DVD, videos de acondicionamiento físico en línea o información compartida en nuestro sitio web. Esto incluye correos electrónicos, videos y mensajes de texto. Gracias por su comprensión. CONSIGUE SU MIRADA
