Melissa Thomas, NASM-CPT, CES, PES; Instructor Certificado STOTT PILATES®; Pn1 La báscula puede ser una herramienta útil para medir el progreso cuando su objetivo está específicamente relacionado con la pérdida de peso. Pero, ¿qué pasa si está satisfecho con su peso o tal vez descubre que subirse a la báscula no es para usted? ¡Buenas noticias! ¡Hay MUCHAS maneras de medir tu progreso que no tienen nada que ver con el pesaje! Aquí están algunos de mis favoritos. ¿Cómo te queda la ropa? ¿Puedo contarte un secreto? En mis casi ocho años como entrenador personal, muy rara vez he tenido un cliente al que SÓLO le importara perder peso. Cuando me siento con personas por primera vez para hablar sobre sus objetivos, a menudo me dicen que quieren perder peso, pero cuando profundizamos más, resulta que lo que realmente quieren hacer es perder grasa corporal . En otras palabras: estarían perfectamente felices de mantener su peso si tuvieran más definición muscular y su ropa les quedara mejor. Si este es tu objetivo, asegúrate de comprobar más cómo se ve y se siente tu ropa que el número en la báscula. ¿Estás levantando más peso o corriendo más rápido? Tengo un cliente que vive para la adrenalina. Conduce coches de carreras de forma semiprofesional y es un practicante de snowboard serio. ¿Sabes qué es lo que no le importa en absoluto? Su peso. De hecho, en los tres años que ha entrenado conmigo, nunca se ha subido a la báscula. No es su objetivo y podemos medir su progreso por las cosas que le importan: ganar carreras y vencer a sus amigos en las pistas. En cambio, hago un seguimiento de otras métricas para medir su progreso en el gimnasio. Nos centramos en el levantamiento de objetos pesados, la velocidad y la agilidad, ya que estos marcadores nos ayudan a determinar su éxito en todas sus aventuras. ¡Revise sus objetivos de rendimiento y comience a realizar un seguimiento de su progreso! Es realmente motivador hacer un peso muerto más pesado o correr 5 km más rápido. ¿Tiene menos dolor? ¿Ha mejorado su postura? Como instructora de Pilates y especialista en ejercicios correctivos, tengo un buen número de clientes cuyo objetivo principal es avanzar en su vida diaria sin dolor. Hasta el 80% de la población experimentará dolor de espalda en algún momento de su vida. La buena noticia es que adoptar un régimen regular de entrenamiento de fuerza que incorpore la forma adecuada y ejercicios dirigidos a la musculatura central puede ayudar a mejorar la postura y disminuir el dolor en el cuerpo. Y recuerde, la musculatura central incluye todos los músculos que se unen a la columna, ¡no solo los abdominales! Vea esta publicación si está buscando un lugar para comenzar. Reconocer que tiene menos dolor en el cuerpo y/o que su postura ha mejorado son marcadores de progreso fabulosos, no se requiere escala. ¿Ha mejorado su recuperación? Vivimos en una sociedad donde se glorifica el exceso de trabajo en el trabajo, el hogar y el gimnasio. La realidad es que sólo puedes beneficiarte del ejercicio del que puedas recuperarte. En otras palabras, más no es mejor. Mejor es mejor. Tu cuerpo necesita un mínimo de un día de recuperación completa cada semana. Un sueño de alta calidad también es imperativo porque este es el principal momento de recuperación del cuerpo. Buscar el dolor después de los entrenamientos también es una métrica equivocada. Al contrario de lo que hayas escuchado en el pasado, el dolor no influye en si tu entrenamiento fue efectivo o no. El dolor simplemente indica que trabajaste un grupo de músculos que no ha trabajado por un tiempo. El dolor constante es un indicador de que no te estás recuperando adecuadamente. Hay muchas formas diferentes de medir la recuperación. ¿Eres capaz de utilizar más peso para el mismo ejercicio? ¿Te fatigas menos usando el mismo peso? ¿Puedes disminuir tus periodos de descanso usando el mismo peso o velocidad? ¿Ha disminuido tu dolor después de completar el mismo entrenamiento? Elija cómo desea realizar un seguimiento de una de estas mediciones (por ejemplo, soy un gran admirador de tomar notas en mi teléfono) y observe cómo progresa. ¿Te mueves más durante el día? No es necesario que realice un seguimiento de sus pasos, pero las investigaciones muestran que es importante moverse de manera constante durante el día para su salud general. Algunos trabajos se prestan más fácilmente a moverse durante el día. Si tu trabajo es más sedentario, necesitarás ser creativo e intencional con tus movimientos. Pequeñas cosas como usar las escaleras en lugar del ascensor, o estacionar el auto más lejos de la entrada del supermercado, etc., ¡realmente suman! También animo a mis clientes a moverse intencionalmente durante cinco minutos cada hora. ¡Pon una alarma y muévete! Puedes caminar, hacer estocadas, ponerte en cuclillas o realizar algunas flexiones, siempre y cuando consigas un poco de movimiento. Si no se ha movido intencionalmente durante el día, establezca una meta manejable para comenzar: moverse una vez cada dos horas. A medida que esto se vuelva más fácil, podrás empezar a moverte cada hora que estés trabajando. Créeme: ¡tu cuerpo te lo agradecerá! La información contenida en nuestro sitio web, blog, blogs invitados, correos electrónicos, programas, servicios y/o productos tiene fines únicamente informativos. Al realizar cualquier ejercicio físico, lo hace bajo su propio riesgo. Perspectivefitwear.com no será responsable de ninguna lesión o daño que sufra como resultado de nuestros videos de fitness en línea o la información compartida en nuestro sitio web. Esto incluye correos electrónicos, videos y mensajes de texto. 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