Melissa Thomas es entrenadora personal certificada por NASM-CES, PES y STOTT PILATES ® Instructor Certificado; y cuenta con la certificación Precision Nutrition Nivel 1. Metas: estamos programados para establecerlas y perseguirlas. Esto es especialmente cierto en el ámbito del fitness: parece que dondequiera que mires hay un programa para "¡Consigue tu mejor nivel __ en __ días!" Como profesional del fitness, animo a mis clientes a que miren internamente y pregunten ellos mismos (no en las redes sociales ni en los publirreportajes de medianoche) cinco preguntas clave para evaluar si un objetivo es adecuado para ellos. “¿Qué me entusiasma?” Cuando pregunto a nuevos clientes sobre sus objetivos, la mayoría inicialmente responde con tópicos del fitness como "Quiero perder peso" o "Quiero desarrollar músculo". Si bien estos son buenos objetivos, encuentro que los clientes tienden a tener mucho más éxito cuando se concentran en un objetivo basado en el desempeño que los entusiasme. ¿No parece más divertido entrenar para una próxima carrera o lograr un nuevo PR de peso muerto? Alerta de spoiler: la adherencia también tiende a ser mejor. “¿Cuánto tiempo me estoy dando para lograr este objetivo?” Si su objetivo ya tiene un cronograma externo, esto es más fácil de responder. Por ejemplo, si te apuntas a una carrera en septiembre, tienes hasta septiembre para prepararte. Otros objetivos pueden tener un cronograma más fluido, como trabajar para lograr tu primera dominada sin ayuda. Poner un cronograma a una meta no pretende estresarte, sino ayudarte a dividir tu meta en partes más manejables para que puedas seguir progresando. “¿Es este objetivo alcanzable para mí?” Existe una diferencia entre establecer una meta ambigua y prepararse para el fracaso. Por ejemplo, si no se siente cómodo corriendo una milla sin parar, inscribirse en un maratón dentro de 16 semanas no es realista. En este escenario, establecer el objetivo de correr 5 km en la misma cantidad de tiempo es mucho más razonable, lo cual es un precursor de "alcanzable". Si no está seguro de si un objetivo es alcanzable para usted, ¡pregúntele a su entrenador u otro profesional calificado del fitness! Su trabajo es asociarse con usted en el proceso de establecimiento de objetivos. "¿Qué necesito cambiar en mi régimen de ejercicios actual para lograr este objetivo?" Si siempre te ha gustado el cardio pero tu objetivo este año es hacer peso muerto con tu peso corporal, necesitarás priorizar tu programa de levantamiento de pesas sobre un plan de resistencia. En el ámbito de la salud y el fitness, esto se conoce como el principio SAID o el “ principio específico”. una adaptación a yo impuse Demandas ”. Básicamente, la idea es que su cuerpo se adapte a los factores estresantes que se le imponen. Entonces, si quieres mejorar tus habilidades de peso muerto, debes hacerlo. Dicho esto, puede haber otros componentes de su objetivo que no sean tan fáciles de determinar. Por ejemplo, una pieza clave de un peso muerto exitoso es la capacidad de fortalecer la musculatura central para no abusar de la espalda para levantar la barra. Aquí es donde un formador experto puede ayudar. Consultar a un entrenador es especialmente importante si estás interesado en trabajar en una nueva habilidad o técnica. “¿Qué pasa si fracaso?” Antes de comenzar un viaje hacia una nueva meta, dedica un tiempo a pensar en cómo te sentirás si no la logras en el plazo que deseas. Ahora, aquí está el secreto: Tu valor no se define por si logras o no este objetivo. Las metas están destinadas a desafiarnos a trabajar hacia algo específico durante un período de tiempo. Nunca deben dictar tu valor y tu valor como persona o atleta. Si no logra una meta en su cronograma original, pregúntese: “¿Cómo crecí durante este proceso?” “¿Qué aprendí sobre mí mismo?” "¿Soy mejor en esta habilidad ahora que cuando comencé?" Es cierto que a veces no podrás alcanzar tus objetivos. Pero independientemente de tu "fracaso" o "éxito" en una aspiración específica, siempre estarás avanzando. El fitness es un proceso que dura toda la vida, no una meta.
