Melissa Thomas es entrenadora personal certificada por NASM-CES, PES y STOTT PILATES ® Instructor Certificado; y cuenta con la certificación Precision Nutrition Nivel 1. concertar una cita Reservar tiempo en los entrenamientos de tu calendario es una consideración que a menudo se pasa por alto, pero es un elemento esencial para el éxito. Ahora que nuestros hogares se han convertido en una combinación de oficinas, comedores, guarderías y gimnasios, es aún más crucial reservar tiempo para hacer ejercicio. Da un paso adicional para bloquear el tiempo en tu calendario de trabajo para que tus colegas sepan que no estás disponible para reuniones o una llamada telefónica rápida durante esa hora. Esto le ayuda a concentrarse en su entrenamiento en lugar de en todas las demás tareas y "tareas pendientes" que compiten por su atención. Además, esto le permite realmente disfrutar tu entrenamiento: concepto novedoso, ¿eh? Si bien es totalmente normal no siempre sentirse motivado para hacer ejercicio, programar una cita le permite mantener su compromiso personal, incluso cuando le falta motivación. Ten un espacio (y el equipo adecuado) para tu entrenamiento Establezca un espacio de ejercicio designado en su hogar para hacer ejercicio. Será mucho más probable que haga ejercicio si no intenta hacer todo en el mismo lugar. Esto puede ser más difícil si vives en un estudio o un apartamento pequeño, pero intenta despejar un área para tu entrenamiento y trae tu estera de yoga, bicicleta giratoria o pesas al espacio. De manera similar, asegúrese de tener todo el equipo que necesita antes de comenzar. No hay nada más frustrante que detener y reiniciar continuamente el entrenamiento para buscar más equipo. Planifica tu programa con antelación Todos hemos escuchado el dicho: "Si no planificas, estás planeando fracasar", y esto definitivamente es cierto si deseas mejorar tu salud y tu estado físico. Para determinar qué ejercicios incluir en su entrenamiento, es importante pensar primero en sus objetivos de acondicionamiento físico. ¿Quieres mejorar en las dominadas? Incluye variaciones de dominadas y remo en tus entrenamientos. ¿Quieres mejorar tu tiempo en los 5 km? Dedique algún tiempo a correr sobre el pavimento o recorrer kilómetros en la cinta de correr. Pero ¿qué pasa si tus objetivos son más generales? Como entrenador personal, siempre vuelvo a los cinco patrones de movimiento fundamentales: sentadilla, bisagra, empujar, tirar y transportar (es decir, ejercicios básicos). Una rutina de ejercicios completa generalmente incluye los cinco. Por ejemplo, si se compromete a realizar dos días de entrenamiento de fuerza por semana, una forma de dividir su rutina es dedicar un día a ejercicios de sentadilla, empujar y transportar y el segundo día a ejercicios de bisagra, tirar y transportar. ¿Aún no estás seguro de por dónde empezar? Aquí hay algunos ejercicios de ejemplo para cada patrón de movimiento: Como ocurre con todos los programas de ejercicios, al utilizar nuestros videos de ejercicios, debe utilizar el sentido común. Para reducir y evitar lesiones, querrá consultar con su médico antes de comenzar cualquier programa de acondicionamiento físico. Al realizar cualquier ejercicio físico, lo hace bajo su propio riesgo. Perspectivefitwear.com no será responsable de ninguna lesión o daño que sufra como resultado de nuestro programa de acondicionamiento físico, DVD, videos de acondicionamiento físico en línea o información compartida en nuestro sitio web. Esto incluye correos electrónicos, videos y mensajes de texto. Gracias por su comprensión.
