Rebekah Mayer es asesora de bienestar y entrenadora de carreras certificada en WellWay . ¿Quieres saber más sobre cómo optimizar tu nutrición y/o entrenamiento? Envíele un correo electrónico a rmayer@wellway.com . Correr debería ser sencillo, pero clasificar las prioridades y los métodos de entrenamiento puede ser un desafío. Los tres malentendidos comunes sobre correr que analizo en esta publicación comparten un tema común: encontrar el equilibrio entre el volumen de entrenamiento, la vida y los objetivos de salud. 1. "Necesito realizar el 100% de los entrenamientos planificados". Los planes de capacitación son detallados y es fácil asumir que tienes que hacerlo todo. Eso suena bien, pero no siempre es práctico o necesario. Incluso a nivel competitivo, los corredores solo pueden realizar el 90% de los entrenamientos planificados, modificando en caso de una enfermedad leve o una lesión menor. Con eso en mente, permítase no estresarse por adaptarse a cada último entrenamiento. ¿Cuáles son algunas de las razones para saltarse una carrera? Sentirse enfermo y/o agotado: escuche a su cuerpo y tómese un día de descanso si se siente enfermo o demasiado fatigado. Estrés desbordante : cuando tu agenda laboral o familiar se desmorona y encajar una carrera te parece demasiado, puedes girar para correr otro día o saltarte ese día. Considere agregar unos minutos de una actividad reparadora como meditación o trabajo de respiración para eliminar algo de estrés de su taza. Es posible que tengas que ajustar tu plan de entrenamiento y tus objetivos si te saltas carreras con frecuencia, de modo que puedas prepararte para el éxito el día de la carrera. Si sucede solo unas pocas veces al mes, no se preocupe. 2. "Un plan de entrenamiento para una maratón debe incluir una carrera de 20 millas". Si bien el impulso mental al completar las tradicionales 20 millas se siente genial, también existe un mayor riesgo de lesiones con carreras que duran más de tres horas. Es mejor mantener tu recorrido largo en no más del 30% de tu kilometraje semanal total de forma regular. Con un poco de matemática sencilla, eso significa que la mayoría de los maratonistas recreativos que corren entre 40 y 50 millas por semana deben tener cuidado antes de planificar una carrera de 20 millas. Si tolera bien las carreras largas y tiene una larga trayectoria en el deporte, su carrera de 20 millas puede ser una opción segura. Los corredores que son propensos a lesionarse o que son nuevos en las carreras de larga distancia deberían considerar limitar su carrera más larga a tres horas, agregando una carrera a mitad de semana de hasta dos horas para distribuir la carga de entrenamiento. 3."Entrenar para un maratón es una excelente manera de perder peso ". Correr un maratón es un gran logro y los corredores a menudo obtienen una nueva confianza que se extiende a otras áreas de su vida. El entrenamiento puede ayudar a crear hábitos saludables y aptitud aeróbica. También puede conducir a la pérdida de peso, pero las exigencias de entrenar durante 42 kilómetros requieren mucho combustible y pueden aumentar drásticamente el hambre. Es mejor abordar sus objetivos uno por uno: centrarse en la pérdida de peso con un enfoque combinado de nutrición y ejercicio durante períodos de entrenamiento más moderados. Si correr un maratón está en su lista de deseos, le recomiendo reservar 16 semanas para entrenar en las que no esté tratando activamente de perder peso, sino que esté nutriendo bien su cuerpo para respaldar su entrenamiento y recuperación. Con estos consejos en mente, tu recorrido de entrenamiento puede ser un poco más flexible y más acorde con el equilibrio entre el estrés y las necesidades de recuperación a lo largo del camino. La información contenida en nuestro sitio web, blog, blogs invitados, correos electrónicos, programas, servicios y/o productos tiene fines únicamente informativos. Al realizar cualquier ejercicio físico, lo hace bajo su propio riesgo. Perspectivefitwear.com no será responsable de ninguna lesión o daño que sufra como resultado de nuestros videos de fitness en línea o la información compartida en nuestro sitio web. Esto incluye correos electrónicos, videos y mensajes de texto. Gracias por su comprensión.
