Rebekah Mayer est conseillère en bien-être et coach de course certifiée chez E Squared Health. Vous voulez travailler avec Rebekah ? Envoyez-lui un e-mail à rebekah@esquaredhealth.com Si courir semble simple à première vue, vous pourriez être surpris par certains termes ambigus lorsque vous examinerez pour la première fois un plan d’entraînement. Quelques définitions simples vous permettront d'incorporer des mots gênants comme « fartlek » dans votre entraînement et vos conversations aléatoires en un rien de temps ! Commençons par là, avec l'entraînement fartlek - une introduction préférée au travail de vitesse. Fartlek Terme à consonance amusante, « fartlek » signifie en suédois « jeu rapide ». Un véritable entraînement de fartlek n’est pas planifié à l’avance, mais intègre plutôt des poussées de vitesse aléatoires ou des « surtensions ». Qu'elle soit effectuée en solo ou en groupe, chaque poussée ou « prise en charge » peut être réglée entre des points de repère sur votre itinéraire ou en fonction du temps. Les surtensions durent généralement moins de 5 minutes et sont suivies d'un temps de récupération suffisant pour que vous respiriez confortablement avant de commencer le prochain ramassage. Intervalles Les intervalles sont des segments de course intense séparés par des périodes de récupération. Ces entraînements sont un excellent outil pour développer la vitesse et l’endurance, car des accélérations plus courtes permettent un entraînement plus rapide. Analyse du seuil anaérobie (AT) Cet entraînement vise à améliorer votre rythme pour les courses de 5 km/10 km. Il propose un entraînement autour du seuil anaérobie - à peu près le point où le corps passe de la combustion d'une combinaison de graisses et de glucides à la combustion uniquement de glucides pour produire de l'énergie. Au-dessus de l'AT, l'endurance est plus limitée à mesure que l'acidité s'accumule et inhibe le rythme. Cet entraînement est fastidieux mais peut être très efficace. Course au tempo Ce terme est vague et n’est pas privilégié par certains entraîneurs pour cette raison. D'une manière générale, une course rythmée est généralement une course de plus de 20 minutes à un rythme soutenu supérieur à votre rythme de course facile. Il fait souvent référence à une intensité similaire aux courses AT, mais pas toujours. Si vous voyez un plan de tempo répertorié dans votre programme, recherchez des détails supplémentaires sur le rythme. Rythme de conversation Un moyen simple de garder vos courses faciles, faciles ! Cela ne nécessite pas de technologie sophistiquée, mais vous permet de rester concentré sur la facilité de mener une conversation. La plupart des courses de base doivent être effectuées à une intensité telle que vous pourriez avoir une longue conversation avec un ami. Synonyme de « Easy Run ». Exécution de récupération Plus lente qu’une course facile, le but de cette course (ou marche) est la récupération active. Ces courses sont souvent courtes, planifiées le lendemain d’un entraînement intense ou d’une course longue. Longue distance lente Une longue distance lente implique de maintenir un rythme aérobie facile pour vos longues courses. Cela développe l'endurance pour les longues courses tout en minimisant le stress dû à un effort intense. Répétitions de colline Les entraînements répétés en colline consistent à gravir une colline et à marcher ou à redescendre plusieurs fois. Cela renforce la force et la puissance de vos quadriceps et de vos fessiers, et vous donne le sentiment d'être un champion ! Circuits de collines D'une manière générale, les circuits en collines sont une ou plusieurs boucles comportant une ou plusieurs collines. Au lieu de redescendre directement la colline après avoir atteint le sommet, vous continuez le tour de la boucle et répétez si nécessaire. Un circuit en colline peut comporter des boucles aussi courtes que 200 m ou aussi longues que 1,5 miles en fonction de vos options d'itinéraire, de votre forme physique et de vos objectifs d'entraînement. Si votre zone d'entraînement comporte des routes vallonnées et sinueuses sur lesquelles vous pouvez créer un circuit en colline, cela ajoute plus de variété à votre entraînement en montagne. Rythme de course Il s'agit de segments d'entraînement effectués à un rythme de course cible spécifique, tel que le rythme 5 km ou le rythme marathon (souvent abrégé MP). Course modérée Une course effectuée à un rythme plus rapide que vos courses faciles, mais inférieur à AT. Ces activités sont souvent tonifiantes, mais pas épuisantes. Chacun des entraînements difficiles ci-dessus devrait inclure un échauffement et une récupération faciles. Inclure 1 à 2 courses d'entraînement par semaine au-dessus de votre rythme de course facile peut vous aider à développer votre forme physique et à vous préparer pour une course virtuelle ou en personne. Amusez-vous et mélangez en toute confiance ! Les essentiels de la course au soleil Ne vous contentez pas de faire un effort supplémentaire dans vos courses, faites un effort supplémentaire pour vous protéger du soleil ! Perspective Fitwear vous soutient avec son tissu SPF 50+.
