Melissa Thomas, NASM-CPT, CES, PES ; Instructeur certifié STOTT PILATES® ; Pn1 "Je dois faire des tonnes de cardio pour perdre de la graisse corporelle." À un moment donné, l’industrie de la santé et du fitness a raccourci le terme « entraînement cardiorespiratoire » en simplement « cardio ». Et je pense que l’appeler « cardio » a peut-être enlevé toute la portée du terme. La forme cardiorespiratoire est ainsi nommée car elle fait travailler principalement le cœur (la partie « cardio ») et les poumons (la partie « respiratoire »). Et même si nous savons que la forme cardiorespiratoire présente de nombreux avantages (diminution du risque de certaines maladies chroniques, etc.), vous ne devriez jamais ressentir le besoin de vous écraser sur le tapis roulant, le vélo stationnaire ou dans votre cours de danse préféré. En fait, des études montrent qu'une combinaison d'entraînement en résistance et d'entraînement cardiorespiratoire donne les meilleurs résultats en matière de réduction de poids et de graisse corporelle. Il est donc beaucoup plus bénéfique (et amusant !) de combiner les deux modalités. Si vous vous sentez moins à l'aise pour soulever des poids, consultez un professionnel du fitness de votre salle de sport locale pour vous aider à élaborer un plan corporel total que vous pouvez réaliser 2 à 3 fois par semaine. Les formateurs adorent enseigner et aider les gens. Ils seront ravis de vous aider à mettre en place quelque chose qui vous donnera des résultats. « Soulever des poids me rendra volumineux. » Si j'avais eu une pièce de cinq cents à chaque fois qu'un nouveau client me disait vouloir « se tonifier sans devenir volumineux », je serais riche ! Mais « tonifier » est le processus de renforcement musculaire grâce à un entraînement en résistance, et il y en a tellement de grands avantages pour les femmes qui le font ! Et comme sous-point de ce mythe, vous ne pouvez pas non plus développer des « muscles longs et maigres » (le Pilates et la barre font souvent ces affirmations) en effectuant certains types d'exercices ; il est physiquement impossible de modifier la longueur de vos muscles. Malgré l'obsession actuelle des médias sociaux pour le HIIT et les booty bands, des physiques minces et toniques sont construits dans la salle de musculation. Et alors fait fonctionne si tu veux plus de définition ? Soulever des poids. Vous ne deviendrez pas « encombrant » accidentellement sans le vouloir – cela n’arrivera tout simplement pas. L'hypertrophie musculaire (c'est-à-dire l'augmentation de la taille des muscles) nécessite un effort constant, intentionnel et répété. "L'exercice est ma thérapie." En tant que personne qui a fait trop d'exercice à l'université pour essayer de gérer son stress et qui a régulièrement répété cette phrase fatiguée, je veux vraiment impressionner que seulement thérapie est une thérapie. L'exercice doit être intégré dans son contexte correct ; voici une excellente ressource sur l'ampleur de l'impact de l'exercice sur votre esprit et votre corps. S'il est vrai que l'exercice peut améliorer votre humeur et augmenter votre sentiment de bien-être, il n'est pas conseillé d'utiliser l'exercice comme moyen seulement signifie gérer le stress. Cela peut entraîner des problèmes lorsque vous êtes confronté à une situation dans laquelle vous ne pouvez pas faire d'exercice (par exemple, blessure, vacances, etc.). Si tu sens que tu besoin Pour aller à la salle de sport ou courir chaque fois qu'une situation stressante survient, il est peut-être temps de réfléchir. Avez-vous trop misé sur l’exercice pour gérer le stress et avez-vous besoin de développer des outils supplémentaires pour vous aider à le gérer ? Auriez-vous intérêt à demander l’aide d’un professionnel ? Quelle que soit la direction que vous prenez, n’oubliez pas qu’en étant à votre meilleur pour vous -même , vous êtes d’abord à votre meilleur pour les autres. Les informations contenues dans notre site Web, notre blog, nos blogs invités, nos e-mails, nos programmes, nos services et/ou nos produits sont uniquement à des fins d'information. En effectuant des exercices de fitness, vous les effectuez à vos propres risques. Perspectivefitwear.com ne sera pas responsable de toute blessure ou préjudice que vous subirez à la suite de nos vidéos de fitness en ligne ou des informations partagées sur notre site Web. Cela inclut les e-mails, les vidéos et les textes. Merci pour votre compréhension.
