Coachez Rebekah Mayer sur la manière de planifier votre programme d'entraînement en fonction de VOTRE vie (et non l'inverse). La vie est bien remplie, mais prendre le temps de courir peut aider à maintenir l’équilibre. Les minutes passées à courir peuvent être rafraîchissantes, conduisant à une meilleure concentration tout au long de la journée. Pour faire de la course à pied une habitude, il est utile d'intégrer vos courses de la manière la plus transparente possible à votre journée. Voici quelques façons de commencer. Planifiez votre journée Pendant que vous planifiez votre journée, demandez-vous : « Où ma course s'intègre-t-elle le mieux ? » Déterminez si courir est préférable le matin, pendant la pause déjeuner, après le travail ou même tard le soir. Si vous jonglez entre la parentalité et la course à pied, le moment « idéal » peut varier en différentes étapes. Les parents de jeunes enfants feraient bien de s’entraîner tard le soir après le coucher des enfants. À mesure qu'ils grandissent, les courses matinales deviennent souvent plus faciles lorsque les enfants sont suffisamment grands pour passer un moment tranquille sans avoir besoin de surveillance le matin, même si l'autre parent dort encore. Même s'il peut être difficile de commencer une séance d'entraînement tôt le matin, il est également stimulant de le faire tôt dans la journée ! Une fois que vous connaissez l'heure de la journée à laquelle vous prévoyez de courir, inscrivez-la sur votre calendrier, qu'elle soit accrochée au mur de votre cuisine ou stockée sur votre téléphone. Cela libère de l'espace physique dans votre journée pour une séance d'entraînement, et vous constaterez peut-être qu'avec le temps, vous n'aurez plus besoin de ce rappel. Planifiez votre année Si vous vous préparez à une course de longue distance, pensez à l’avance. Si votre travail (ou votre vie de famille) est particulièrement saisonnier, il est préférable de placer votre course de pointe à la fin de votre bloc de l'année le moins intense. Il sera plus facile de vous pousser à augmenter votre kilométrage lorsque votre emploi du temps n'est pas aussi chargé, et vous pourrez alors arrêter la formation lorsque vos exigences professionnelles et personnelles sont à leur maximum. Si vous courez depuis des années, faites le point sur les saisons où vous faites généralement de votre mieux. Cela peut vous donner des tendances utiles à prendre en compte lors de la planification de votre prochaine année. Les programmes d'entraînement peuvent être superposés les uns après les autres (avec une courte période de récupération) si vous progressez sur une distance plus longue. Un coach peut vous aider à tracer une progression détaillée si vous souhaitez améliorer votre entraînement avec un soutien supplémentaire. Voici une durée moyenne de programme d’entraînement à garder à l’esprit. 5k/10k : 8 semaines Semi Marathon : 12 semaines Marathon : 16-20 semaines Être flexible Même avec les meilleurs plans, la vie arrive. Respirez profondément lorsque votre temps d’entraînement est écoulé. Si la journée le permet, envisagez de vous entraîner en fin de soirée. Vous pouvez également changer votre type d’entraînement en une marche facile pendant votre pause ou un court entraînement de base. Ces formats ne vous donnent peut-être pas le cardio que vous appréciez, mais ils peuvent souvent être pratiqués sans transpirer. Cela crée un entraînement simple sans le temps supplémentaire nécessaire pour se rafraîchir après. Quand le chaos frappe vraiment et que vous manquez une journée - ou une semaine - reconnaissez que chaque entraînement ne joue qu’un petit rôle dans l’ensemble. Continuez à avancer et vous serez récompensé par des progrès à long terme. Rebekah Mayer est conseillère en bien-être et coach de course certifiée chez WellWay. Vous voulez travailler avec Rebekah ? Envoyez-lui un e-mail à rmayer@wellway.com . Les informations contenues dans notre site Web, notre blog, nos blogs invités, nos e-mails, nos programmes, nos services et/ou nos produits sont uniquement à des fins d'information. En effectuant des exercices de fitness, vous les effectuez à vos propres risques. Perspectivefitwear.com ne sera pas responsable de toute blessure ou préjudice que vous subirez à la suite de nos vidéos de fitness en ligne ou des informations partagées sur notre site Web. Cela inclut les e-mails, les vidéos et les textes. Merci pour votre compréhension.
