Adopter des habitudes saines pour la nouvelle année ? Coach de santé et de vie certifiée, entraîneur personnel certifié et instructeur de Pilates certifié avec un BS en physiologie de l'exercice, Alisa Russell partage ses trois principales habitudes pour aider à construire les bases du succès. Il n’y a rien de « typique » dans les résolutions du Nouvel An à venir. En 2020, nous avons collectivement connu des défis, des difficultés, des déceptions et des « rebondissements » généraux que personne n’aurait pu prédire. Pour beaucoup d’entre nous, l’année dernière a mis nos objectifs de santé, de bien-être et de forme physique au second plan juste pour gérer les changements imprévisibles dans nos vies. J'espère que vous pourrez regarder en arrière sur 2020, reconnaître votre propre croissance personnelle et identifier les petits triomphes dont vous êtes fier : je sais qu'ils existent. En ce qui concerne 2021, j’encourage mes clients à faire un auto-contrôle de certaines bases saines avant de se lancer à fond vers des résolutions supplémentaires. Il n'y a rien de mal à se fixer des objectifs, mais d'après mon expérience, commencer par ces trois fondements peut vous aider à réussir à long terme, où que vos ambitions vous mènent. Boire Vous le savez probablement déjà, mais je le précise pour mémoire : une bonne hydratation offre de nombreux avantages pour la santé. Vous obtenez environ 20 à 30 % de votre apport quotidien en eau avec la nourriture que vous mangez, donc si nous suivons les directives d'apport adéquat pour la consommation quotidienne d'eau, cela représente environ 64 à 73 onces d'eau potable recommandée pour les femmes chaque jour. C'est pourquoi je recommande de consommer quotidiennement la moitié de votre poids corporel en onces d'eau ; cela répond généralement aux directives et est plus spécifique à votre taille. S’il s’agit d’une nouvelle habitude pour vous, commencez lentement et travaillez à augmenter votre consommation quotidienne. N'avalez pas et ne pilez pas votre eau, c'est une habitude quotidienne, pas une course ! Essayez de commencer par de petites gorgées constantes tout au long de la journée. Vous voulez en savoir plus sur les avantages d’une consommation d’eau adéquate ? Consultez ce lien. Définir une stratégie de sommeil Si vous êtes d'accord avec l'idée de dormir davantage, mais que vous avez du mal à obtenir plus de « Zzz », vous n'êtes pas d'accord. Souvent, nos routines nocturnes nous privent d’un sommeil réparateur. C'est pourquoi je recommande de créer une routine de « détente » pour un meilleur sommeil. Commencez par vous poser quelques questions sur vos habitudes de sommeil. Comme la plupart des personnes qui développent des habitudes, vous ne pourrez probablement pas procéder à une refonte complète de votre routine de sommeil du jour au lendemain (ha !), mais si une ou deux d'entre elles vous interpellent, envisagez de faire de petits changements quotidiens pour parvenir à votre sommeil idéal. stratégie. 1. Est-ce que je me couche et me réveille à peu près à la même heure la plupart du temps ? 2. Dois-je me déconnecter des appareils électroniques avant de me coucher ? 3. Est-ce que je mange des repas copieux avant de me coucher ? 4. Est-ce que je bois de la caféine ou de l’alcool avant de me coucher ? Pratiquer des rythmes de sommeil réguliers, se déconnecter des appareils électroniques, réduire ou éliminer les repas copieux, réduire/éliminer la consommation de caféine et réduire/éliminer la consommation d'alcool avant le coucher font partie des comportements les plus couramment recommandés par les experts du sommeil. Dans mon travail avec les clients, j'ai remarqué que commencer par un ou deux de ces quatre comportements peut vraiment jeter les bases d'un meilleur sommeil. J'aime considérer la mise en place d'une stratégie de sommeil durable comme la création d'un espace calme pour montrer de la gratitude envers votre esprit et votre corps après une dure journée de travail. Vous le valez bien. Créez des moments de pleine conscience pour prendre soin de vous En parlant de votre valeur : prendre soin de soi n’est pas égoïste. C'est essentiel. La dernière base sur laquelle je recommande de travailler ce mois-ci est de faire de la place pour prendre soin de soi en pleine conscience. À mon avis, l’une des choses les plus importantes que vous puissiez apprendre en prenant soin de vous-même est que vos besoins et vos désirs sont une priorité. Cela peut vous aider à changer de mentalité et à donner la priorité à d'autres objectifs de vie que vous pourriez avoir, comme vous entraîner pour une course, rester plus en contact avec vos amis, vous engager dans une routine de méditation, etc. Consultez la boîte à outils numérique 2021 du Dr Lauren pour en savoir plus sur le renforcement de l'esprit grâce aux affirmations et à la méditation, et pour vous inspirer sur par où commencer ! Vous voulez travailler avec Alisa? Contactez-la directement à alisarussellcoaching@yahoo.com
