Fondé Il y a quelques années, j'ai pris 10 livres en 16 semaines lorsque j'ai commencé à voyager pour le travail. La déception d’une prise de poids aussi rapide mise à part, j’étais déconcerté : mes objectifs académiques et professionnels sont tous deux axés sur la nutrition et l’exercice ! Comment pourrais-je laisser cela arriver ? Mon constat de réalité en est un que beaucoup ont déjà vécu : les voyages peuvent facilement détruire des habitudes saines. Mais si 2020 m’a appris quelque chose, c’est que cela peut arriver à tout moment. Prenez notre réalité actuelle : les choses qui nous permettaient de respecter notre emploi du temps (travail, école, sport, salle de sport, etc.) sont des tâches à la maison depuis des mois. Tout comme les voyages, nombre de nos rituels et projets quotidiens sont complètement perturbés. Les « gros trucs » Notre nouvelle réalité exige des solutions immédiates pour les « grandes choses » : l'éducation, la carrière, etc. Mais qu'en est-il de toutes les petites habitudes quotidiennes positives que nous avons développées au fil des années ? J'ai trouvé que beaucoup des miens avaient été déposés. L'année dernière, j'ai écrit un article sur les habitudes simples que j'ai suivies pendant les voyages pour m'aider à atteindre mon objectif de vivre ma vie la plus saine. J'ai retiré quelques éléments et en ai ajouté d'autres pour l'adapter au maintien à la maison en 2020 : ceux-ci me concernent plus que jamais. Matin de 20 minutes "J'ai 20 minutes devant moi." Peu importe à quel point ma boîte de réception est inondée ou à quel point la journée à venir semble chargée : j'ai 20 minutes devant moi. A quoi servent les 20 minutes ? Cardio dès le matin. Marches inclinées sur tapis roulant, jogging en plein air, séance d'essorage rapide, intervalles d'aviron. Tout ce qui me maintient dans une intensité de fréquence cardiaque modérée, 20 minutes se produisent avant toute autre chose. Pourquoi 20 minutes ? Dans le 2e édition des lignes directrices en matière d'activité physique, le ministère de la Santé et des Services sociaux recommande au moins 150 à 300 minutes d'exercice aérobique d'intensité modérée par semaine, OU 75 à 150 minutes par semaine d'exercice aérobique d'intensité vigoureuse pour des bienfaits significatifs pour la santé. Pour moi, 20 minutes semblent bien plus courtes que 30 minutes tôt le matin. Même si ce n'est pas le cas en fait c'est vrai, c'est finalement ce qui me fait bouger chaque matin, et c'est ce qui compte. Voici l'affaire : nous avons tous déjà constaté à quelle vitesse une journée à la maison peut vous échapper. Peut-être que vous avez de la chance certains jours et que vous faites votre séance de 20 minutes le matin ET cette séance d'entraînement de 60 minutes en soirée que vous avez prévue : bravo, vous l'avez tué ! Trop souvent, même les programmes d’exercices les mieux conçus s’effondrent. J'ai trouvé cela vrai à la fois en voyage et pendant la quarantaine, car chaque jour est passé dans un état de stress accru, simplement pour que les « grandes choses » se déroulent sans problème. Des matinées de 20 minutes me donnent au moins un peu de ce retour – et chaque instant compte. Boire (de l'eau) souvent En plus d’en avoir besoin pour survivre, il existe de nombreuses raisons de se soucier de votre consommation d’eau. Remplacer les boissons riches en calories comme les sodas ordinaires par de l'eau aide contrôler son poids et son apport calorique : un échange simple à faire si la gestion du poids est un objectif. Il y a ensuite les impacts physiologiques : même une légère déshydratation peut affecter négativement l'humeur, les niveaux d'énergie et la performance physique. Pour comprendre les besoins quotidiens en eau, vous avez besoin de certaines données. Le Apport adéquat pour la consommation quotidienne d'eau (eau provenant des aliments + eau potable) est 91oz pour les femmes et 125 onces pour les hommes . On estime que 20 à 30 % de la consommation quotidienne de liquides provient de l'alimentation, ce qui laisse environ 64 à 73 onces d'eau potable pour les femmes et 88 à 100 onces d'eau potable pour les hommes. Le Dr Krista Austin , physiologiste du sport, m'a expliqué que c'est de là que vient la recommandation de boire quotidiennement la moitié de votre poids corporel en onces : elle tient compte de votre taille personnelle tout en respectant généralement l'apport adéquat. Essayez de vous en tenir à votre bouteille d’eau préférée pour déclencher des recharges et vous aider à atteindre vos objectifs de consommation. Le mien est un gobelet de 20 onces de couleur arc-en-ciel de Starbucks ici à Bird Rock, La Jolla. Rétablir les bases Mon emploi du temps bien huilé consistant à travailler dans les cafés, à consulter des comptes, à aller à la salle de sport et à manger trois repas par jour a déraillé en une expérience quotidienne véritablement désorganisée en mars. Je mangeais comme un étudiant de deuxième année : parfois j'avais une poignée de mélange montagnard et un soda light au petit-déjeuner, parfois je l'ai sauté, et parfois c'était sain. Comme quoi?? Si mes études supérieures en nutrition m'ont appris quelque chose, c'est qu'une grande partie de notre apport quotidien est basée sur le comportement. Soudain, j'étais dans une situation où « tout est permis » pour les habitudes, et je n'avais pas mon meilleur comportement. Voici ce qui m'a aidé à mettre de l'ordre dans le chaos : Vous ne pouvez pas modifier ce que vous ne suivez pas. Je suis retourné sur MyFitnessPal pour garder le pouls de ma consommation. Auparavant, je n'avais pas suivi depuis environ un an parce que j'avais enfin atteint un rythme et une sensation répondant à mes besoins quotidiens. Cette application conviviale et sans jugement me permet de rester plus facilement responsable envers moi-même. J'arrêterai à nouveau le suivi une fois que j'aurai retrouvé un rythme sain. Du vert à chaque repas . Tous les repas que je mange ne sont pas excellents (en vous regardant, chips tortilla + déjeuner au brie), mais manger des légumes à chaque repas est une « victoire » plusieurs fois par jour. Non seulement cela remonte le moral, mais l’importance des légumes dans l’apport quotidien ne peut être sous-estimée. Même si je pourrais parler toute la journée de poésie sur les bienfaits des légumes pour la santé, vous pouvez les vérifier par vous-même. ici. Attendez : s'agit-il essentiellement d'un article sur la non-sédentarité, la consommation d'eau et une alimentation plus saine ? Ouais. Comment se sont déroulés ces 3 facteurs pour vous ? Si vous les faites sortir du parc, je vous applaudis sincèrement ! Mais si vous avez du mal à décider par où commencer avec vos habitudes quotidiennes, je vous encourage à vous attaquer à l’une d’entre elles. - Comme pour tous les programmes d’exercices, lorsque vous utilisez nos vidéos d’exercices, vous devez faire preuve de bon sens. Pour réduire et éviter les blessures, vous souhaiterez consulter votre médecin avant de commencer tout programme de remise en forme. En effectuant des exercices de fitness, vous les effectuez à vos propres risques. 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