Par Melissa Thomas , NASM-CPT, CES, PES ; Instructeur certifié STOTT PILATES® ; Pn1 C'est à nouveau cette période de l'année ! Les feuilles changent, les jours raccourcissent et la soirée « Rencontre avec le professeur » est au programme. Avec la fin de l'été, vos enfants ne joueront peut-être pas dehors toute la journée, mais vous pouvez toujours faire de l'exercice ensemble en famille. Choisir des activités que vos enfants aiment les aidera à développer une relation saine avec leur corps et à faire de l'exercice à mesure qu'ils grandissent et mûrissent. Voici quelques idées pour aider vos enfants (et vous !) à rester actifs ensemble. Introduire une promenade familiale quotidienne La marche est l’une des activités les plus sous-estimées pour la santé et la forme physique en général. Entre autres choses, une routine de marche régulière est bénéfique à la fois à la forme cardiovasculaire et pulmonaire. Les avantages supplémentaires incluent la construction d’os plus solides et l’amélioration de l’équilibre. En d’autres termes, il n’y a pas de « trop tôt » pour adopter l’habitude de marcher. Si l’idée de simplement marcher ne vous séduit pas, vous pouvez rendre votre promenade quotidienne en famille plus amusante en incorporant des jeux et des défis. avec les idées ci-dessous, et laissez libre cours à votre imagination ! Défi n°1 : Chasse au trésor en famille Avant de sortir, demandez à chaque membre de la famille de choisir un objet à rechercher lors de votre promenade : des enfants qui jouent au basket, un chat rayé, une fleur jaune, etc. N'arrêtez pas votre promenade tant que vous n'avez pas trouvé tous les éléments de votre liste ! Vous pouvez également vous diviser en équipes et exiger une photo de chaque élément. Qui peut rentrer chez lui le plus rapidement avec sa liste complète ? Défi n°2 : Marche idiote Si vous entendez « marcher, c'est ennuyeux », lors de vos sorties, faites découvrir la Silly Walk à vos enfants ! À intervalles réguliers (à chaque bouche d'incendie, à chaque panneau d'arrêt, tous les cinq arbres, etc.), demandez à vos enfants de choisir un schéma de mouvement différent. Peut-être que vous passez au premier panneau d'arrêt, puis courez jusqu'au suivant et faites un pas de côté vers celui d'après : les possibilités sont infinies ! Les enfants sont créatifs et ils s'amuseront à créer des schémas de mouvements fous. Vous bénéficierez toujours des bienfaits de la marche et vous rirez probablement beaucoup aussi ! Défi n°3 : suivre le leader Avant le début de votre marche, tirez d'un chapeau un nom de votre famille : c'est le leader d'aujourd'hui ! Pendant que vous marchez, le leader décide dans quelle direction votre famille va à chaque intersection. Vos enfants apprécieront de pouvoir jouer un rôle dans le processus décisionnel. Conseil de pro : assurez-vous d'avoir Google Maps à portée de main au cas où ! Commencer une pratique de pleine conscience en famille Apprendre aux enfants à se connecter à leur corps et à leur respiration ne leur sera bénéfique qu'à mesure qu'ils grandissent, en particulier dans notre monde au rythme rapide et riche en écrans. La pleine conscience peut aider les enfants à apprendre à se recentrer et à apaiser leur esprit des distractions. C'est une activité fabuleuse à commencer en famille ! Si vous ne savez pas par où commencer, il existe de nombreuses applications de méditation guidée sur le marché qui proposent des options gratuites et payantes, mais la plupart des applications payantes proposent un essai gratuit. Vous pouvez également trouver sur YouTube un bon nombre de vidéos de pleine conscience et de méditation adaptées aux enfants. Vous déciderez peut-être que c’est la façon idéale de commencer ou de terminer votre journée ! Instaurer un entraînement familial Quand j'étais enfant, l'une de mes activités préférées était de sortir la vidéo d'entraînement de Jane Fonda des années 1980 de ma mère et d'essayer de suivre les exercices avec Jane et tous ses amis vêtus de jambières. Nous n'avions pas de poids, alors ma mère m'a donné des boîtes de soupe à utiliser, et je suis parti aux courses ! De nos jours, vous n'avez pas besoin de posséder une vidéo d'entraînement pour transpirer : il existe de nombreuses applications gratuites et vidéos en ligne adaptées aux enfants. Si vous êtes membre d'une salle de sport qui possède sa propre application, vous constaterez peut-être que des vidéos d'entraînement en famille sont incluses dans votre abonnement. Secouez vos idioties Quand tout le reste échoue, bougez ! Il n’est pas nécessaire que cela soit planifié et programmé. Écoutez de la musique et soyez spontané : vos enfants adoreront se divertir au milieu des devoirs ou avant de se brosser les dents. Bonus inattendu : vous reprendrez tous vos activités avec une nouvelle perspective et un meilleur espace de tête. Les informations contenues dans notre site Web, notre blog, nos blogs invités, nos e-mails, nos programmes, nos services et/ou nos produits sont uniquement à des fins d'information. En effectuant des exercices de fitness, vous les effectuez à vos propres risques. Perspectivefitwear.com ne sera pas responsable de toute blessure ou préjudice que vous subirez à la suite de nos vidéos de fitness en ligne ou des informations partagées sur notre site Web. Cela inclut les e-mails, les vidéos et les textes. Merci pour votre compréhension.
