Rebekah Mayer est conseillère en bien-être et coach de course certifiée chez E Squared Health. Vous voulez travailler avec Rebekah ? Envoyez-lui un e-mail à rebekah@esquaredhealth.com Trois étapes pour démarrer un nouveau programme de course à pied La course à pied est à la base un sport simple, et quelques étapes peuvent vous mettre sur la bonne voie pour profiter de cette nouvelle activité. Commencer petit est la clé du succès en tant que coureur débutant, vous pouvez donc donner à votre corps le temps de s'adapter en cours de route. Voici trois étapes clés pour vous aider à démarrer. Vous courirez en toute confiance avant même de vous en rendre compte ! Habillez la pièce Les tissus qui évacuent l’humidité de votre corps vous garderont à l’aise et réduiront les frictions pouvant provoquer des irritations. Bien que beaucoup de ces tissus soient également légers, gardez à l’esprit qu’une fois réchauffé, la température est environ 20 degrés plus chaude que la température réelle. Vérifiez la météo et habillez-vous en conséquence ! Une bonne paire de chaussures de course protège vos pieds et offre un amorti pendant des kilomètres sur les sentiers, les trottoirs ou sur un tapis roulant. Si vous ne savez pas quoi rechercher dans une chaussure, visitez votre magasin spécialisé en course à pied local et consultez ses experts en chaussures. Pour maximiser leur longévité, conservez vos nouvelles chaussures uniquement pour la course et la marche, en choisissant d'autres chaussures pour le cross-training et les activités quotidiennes. Commencez par un plan de marche/course Si vous pouvez marcher confortablement pendant 30 minutes, votre première étape consiste à diviser une marche/course de 30 minutes en six segments de cinq minutes chacun. Vous pouvez suivre la progression ci-dessous à votre propre rythme, en augmentant le segment de course chaque semaine ou lorsque vous vous sentez prêt. Premier jour : Félicitations, vous commencez à courir ! Dans chaque segment, commencez par courir une minute seulement et marcher les quatre autres. Après une semaine de ce schéma (ou une fois que cela semble relativement facile), prolongez la course à deux minutes, en réduisant la pause de marche à trois minutes. Continuez à augmenter le temps de course et à diminuer vos pauses de marche jusqu'à ce que vous atteigniez une course de quatre minutes avec une marche d'une minute. Continuez - Augmentez la durée de votre course tout en conservant la récupération d'une minute de marche pour votre prochaine progression. Vous pouvez continuer la marche aussi longtemps que vous le souhaitez ou vous arrêter pour courir sans pause lorsque vous vous sentez prêt ! Récupération intégrée La plupart des nouveaux coureurs commencent par courir 3 à 4 jours par semaine, mais cela peut varier en fonction de vos habitudes de remise en forme antérieures. Un minimum de trois jours de course par semaine est recommandé pour donner à votre corps suffisamment de stimulation pour s'adapter. Les jours où vous ne courez pas, vous pouvez intégrer des entraînements croisés ou des activités de récupération active telles que des étirements ou des roulements de mousse. Pour tout rassembler, offrez à votre corps le cadeau du sommeil ! Une grande partie de la réparation musculaire et des adaptations à l’entraînement se produisent pendant le sommeil, donc enregistrer les 7 à 9 heures recommandées de sommeil par nuit peut apporter de grands avantages. Pas à pas, profitez de votre nouveau parcours de coureur ! Rébecca Mayer est USA Track & Field - Certifié Endurance Niveau II, est un Road Runners Club of America - Entraîneur de course certifié et est certifié Precision Nutrition - Niveau 1. Comme pour tous les programmes d’exercices, lorsque vous utilisez nos vidéos d’exercices, vous devez faire preuve de bon sens. Pour réduire et éviter les blessures, vous souhaiterez consulter votre médecin avant de commencer tout programme de remise en forme. En effectuant des exercices de fitness, vous les effectuez à vos propres risques. Perspectivefitwear.com ne sera pas responsable de toute blessure ou préjudice que vous subirez à la suite de notre programme de remise en forme, de notre DVD, de nos vidéos de remise en forme en ligne ou des informations partagées sur notre site Web. Cela inclut les e-mails, les vidéos et les textes. Merci pour votre compréhension. OBTENEZ SON LOOK
