Melissa Thomas, NASM-CPT, CES, PES ; Instructeur certifié STOTT PILATES® ; Pn1 La balance peut être un outil utile pour mesurer les progrès lorsque votre objectif est spécifiquement lié à la perte de poids. Mais que se passe-t-il si vous êtes satisfait de votre poids ou si vous avez découvert que monter sur la balance n'est tout simplement pas pour vous ? Bonnes nouvelles! Il existe de NOMBREUSES façons de mesurer vos progrès qui n’ont rien à voir avec la pesée ! Voici quelques un de mes préférés. Comment vos vêtements vous vont-ils ? Puis-je vous confier un secret ? Au cours de mes près de huit années en tant qu'entraîneur personnel, j'ai très rarement eu un client qui se souciait UNIQUEMENT de perdre du poids. Lorsque je m'assois avec des gens pour la première fois pour parler de leurs objectifs, ils me disent souvent qu'ils veulent perdre du poids, mais lorsque nous creusons plus profondément, il s'avère que ce qu'ils veulent réellement, c'est perdre de la graisse corporelle . En d’autres termes : ils seraient parfaitement heureux de maintenir leur poids s’ils avaient plus de définition musculaire et si leurs vêtements étaient mieux ajustés. Si tel est votre objectif, assurez-vous de vérifier davantage l'apparence et la sensation de vos vêtements plutôt que le chiffre sur la balance. Soulevez-vous plus de poids ou courez-vous plus vite ? J'ai un client qui vit pour une montée d'adrénaline. Il conduit des voitures de course de manière semi-professionnelle et est un snowboarder sérieux. Vous savez de quoi il ne se soucie pas du tout ? Son poids. En fait, depuis trois ans qu'il s'entraîne avec moi, il n'est jamais monté sur la balance. Ce n'est pas son objectif, et on peut mesurer ses progrès à l'aune des choses qui lui tiennent à cœur : gagner des courses et battre ses amis sur les pistes. Au lieu de cela, je garde une trace d’autres mesures pour mesurer ses progrès dans le gymnase. Nous nous concentrons sur le levage de charges lourdes, la vitesse et l'agilité, car ces marqueurs nous aident à déterminer son succès dans toutes ses aventures. Revenez sur vos objectifs de performance et commencez à suivre vos progrès ! C'est vraiment motivant de réaliser un soulevé de terre plus lourd ou de courir un 5 km plus rapide. Avez-vous moins de douleur ? Votre posture s'est-elle améliorée ? En tant qu'instructeur de Pilates et spécialiste des exercices correctifs, j'ai un bon nombre de clients dont l'objectif principal est de vivre leur vie quotidienne sans douleur. Jusqu’à 80 % de la population souffrira de maux de dos à un moment ou à un autre de sa vie. La bonne nouvelle est que l’adoption d’un programme d’entraînement en force régulier intégrant une forme appropriée et des exercices ciblant la musculature centrale peut aider à améliorer votre posture et à réduire la douleur dans le corps. Et n’oubliez pas que la musculature centrale comprend tous les muscles qui s’attachent à votre colonne vertébrale, pas seulement vos abdominaux ! Consultez cet article si vous cherchez un point de départ. Reconnaître que vous ressentez moins de douleurs dans votre corps et/ou que votre posture s'est améliorée sont de fabuleux marqueurs de progrès, aucune échelle n'est requise. Votre récupération s’est-elle améliorée ? Nous vivons dans une société où le surmenage est glorifié au travail, à la maison et à la salle de sport. La réalité est que vous ne pouvez bénéficier que d’un exercice dont vous pouvez récupérer. En d’autres termes, plus n’est pas mieux. Mieux, c'est mieux. Votre corps a besoin d’au moins une journée de récupération complète chaque semaine. Un sommeil de haute qualité est également impératif car il s’agit du principal moment de récupération de votre corps. Chasser les douleurs après l’entraînement est également une mesure erronée. Contrairement à ce que vous avez pu entendre dans le passé, la douleur n’a aucune incidence sur l’efficacité ou non de votre entraînement. La douleur indique simplement que vous avez travaillé un groupe musculaire qui n’a pas travaillé depuis un certain temps. Une douleur constante est un indicateur que vous ne récupérez pas correctement. Il existe de nombreuses façons différentes de mesurer la récupération. Êtes-vous capable d’utiliser plus de poids pour le même exercice ? Êtes-vous moins fatigué avec le même poids ? Pouvez-vous diminuer vos périodes de repos en utilisant le même poids ou la même vitesse ? Vos douleurs ont-elles diminué après avoir effectué le même entraînement ? Choisissez comment vous souhaitez suivre l'une de ces mesures (par exemple, je suis un grand fan de la prise de notes sur mon téléphone) et regardez-vous progresser ! Bougez-vous davantage pendant la journée ? Vous n'êtes pas obligé de suivre vos pas, mais les recherches montrent qu'il est important de bouger régulièrement tout au long de la journée pour votre santé globale. Certains emplois se prêtent plus facilement aux déplacements tout au long de la journée. Si votre travail est plus sédentaire, vous devrez faire preuve de créativité et d'intention dans vos mouvements. De petites choses comme prendre les escaliers au lieu de l'ascenseur, ou garer sa voiture plus loin de l'entrée de l'épicerie, etc., s'additionnent vraiment ! J'encourage également mes clients à bouger intentionnellement pendant cinq minutes toutes les heures. Réglez une alarme et bougez ! Vous pouvez marcher, vous précipiter, vous accroupir ou effectuer des pompes, à condition de bouger un peu. Si vous n'avez pas bougé intentionnellement au cours de votre journée, fixez-vous un objectif gérable pour commencer : bouger une fois toutes les deux heures. À mesure que cela devient plus facile, vous pouvez travailler jusqu'à vous déplacer toutes les heures pendant lesquelles vous travaillez. Faites-moi confiance : votre corps vous en remerciera ! Les informations contenues dans notre site Web, notre blog, nos blogs invités, nos e-mails, nos programmes, nos services et/ou nos produits sont uniquement à des fins d'information. En effectuant des exercices de fitness, vous les effectuez à vos propres risques. Perspectivefitwear.com ne sera pas responsable de toute blessure ou préjudice que vous subirez à la suite de nos vidéos de fitness en ligne ou des informations partagées sur notre site Web. Cela inclut les e-mails, les vidéos et les textes. Merci pour votre compréhension.
