Melissa Thomas est une entraîneuse personnelle certifiée NASM-CES, PES, une STOTT PILATES ® Instructeur certifié ; et est certifié Precision Nutrition Niveau 1. Objectifs : nous sommes programmés pour les fixer et les poursuivre. Cela est particulièrement vrai dans le domaine du fitness : il semble que partout où vous regardez, il existe un programme pour « Obtenez le meilleur de vous-même en __ nombre de jours ! » En tant que professionnel du fitness, j'encourage mes clients à regarder en interne et à demander eux-mêmes (pas sur les réseaux sociaux ou les infopublicités de minuit) cinq questions clés pour évaluer si un objectif leur convient. "Qu'est-ce qui me passionne?" Lorsque j’interroge de nouveaux clients sur leurs objectifs, la plupart répondent d’abord par des platitudes liées au fitness telles que « Je veux perdre du poids » ou « Je veux développer mes muscles ». Bien qu’il s’agisse d’objectifs intéressants, je trouve que les clients ont tendance à réussir beaucoup mieux lorsqu’ils se concentrent sur un objectif basé sur la performance qui les passionne. Cela ne semble-t-il pas plus amusant de s'entraîner pour une course à venir ou de réaliser un nouveau PR de soulevé de terre ?! Alerte spoiler : l’adhésion a également tendance à être meilleure. « Combien de temps est-ce que je me donne pour atteindre cet objectif ? » Si votre objectif a déjà un calendrier externe, il est plus facile d'y répondre. Par exemple, si vous vous inscrivez à une course en septembre, vous avez jusqu'en septembre pour vous préparer. D'autres objectifs peuvent avoir un calendrier plus fluide, comme travailler vers votre première traction sans aide. Fixer un calendrier sur un objectif n'a pas pour but de vous stresser, mais de vous aider à diviser votre objectif en morceaux plus gérables afin que vous puissiez continuer à progresser. « Est-ce que cet objectif est réalisable pour moi ? » Il y a une différence entre se fixer un objectif ambitieux et se préparer à l'échec. Par exemple, si vous n'êtes pas à l'aise de courir un kilomètre sans vous arrêter, vous inscrire à un marathon dans 16 semaines n'est pas réaliste. Dans ce scénario, se fixer un objectif consistant à courir un 5 km dans le même laps de temps est bien plus raisonnable, ce qui est un précurseur du terme « réalisable ». Si vous n'êtes pas sûr qu'un objectif soit réalisable pour vous, demandez à votre entraîneur ou à un autre professionnel du fitness qualifié ! C'est leur travail de collaborer avec vous dans le processus de définition d'objectifs. « Que dois-je changer dans mon programme de remise en forme actuel pour atteindre cet objectif ? » Si vous avez toujours aimé le cardio mais que votre objectif cette année est de soulever votre poids, vous devrez donner la priorité à votre programme d'haltérophilie plutôt qu'à un plan d'endurance. Dans le domaine de la santé et du fitness, on parle de principe SAID ou de « Spécific Une adaptation à j'ai imposé Exigences . Fondamentalement, l’idée est que votre corps s’adapte aux facteurs de stress qui lui sont imposés. Donc, si vous souhaitez améliorer vos compétences en soulevé de terre, vous devez faire du soulevé de terre. Cela dit, il se peut que votre objectif comporte d’autres éléments qui ne sont pas aussi faciles à comprendre. Par exemple, un élément clé d’un soulevé de terre réussi est la capacité de renforcer votre musculature centrale afin de ne pas abuser de votre dos pour soulever la barre. C'est là qu'un formateur compétent peut vous aider. Consulter un formateur est particulièrement important si vous souhaitez travailler sur une nouvelle compétence ou technique. « Que se passe-t-il si j'échoue ? » Avant de commencer un voyage vers un nouvel objectif, prenez le temps de réfléchir à ce que vous ressentirez si vous ne l'atteignez pas dans les délais souhaités. Maintenant, voici le secret : Votre valeur n’est pas définie par le fait que vous atteigniez ou non cet objectif. Les objectifs sont destinés à nous mettre au défi de travailler sur quelque chose de spécifique pendant un certain temps. Ils ne devraient jamais dicter votre valeur en tant que personne ou athlète. Si vous n’atteignez pas un objectif sur votre calendrier initial, demandez-vous : « Comment ai-je grandi au cours de ce processus ? » « Qu’ai-je appris sur moi-même ? « Est-ce que je suis meilleur dans cette compétence maintenant qu'au début ? » Il est vrai que parfois vous ne parviendrez pas à atteindre vos objectifs. Mais quel que soit votre « échec » ou votre « succès » dans une aspiration spécifique, vous avancerez toujours. La forme physique est un processus qui dure toute la vie et non une ligne d’arrivée.
