Melissa Thomas est une entraîneuse personnelle certifiée NASM-CES, PES, une STOTT PILATES ® Instructeur certifié ; et est certifié Precision Nutrition Niveau 1. Fixer un rendez Réserver du temps dans votre calendrier d'entraînement est une considération souvent négligée, mais c'est un élément essentiel du succès. Maintenant que nos maisons sont devenues à la fois des bureaux, des restaurants, des garderies et des salles de sport, il est encore plus crucial de prévoir du temps pour faire de l'exercice. Prenez une mesure supplémentaire pour bloquer une heure dans votre calendrier de travail afin que vos collègues sachent que vous n'êtes pas disponible pour des réunions ou un appel téléphonique rapide pendant cette heure. Cela vous aide à vous concentrer sur votre entraînement plutôt que sur toutes les autres tâches et « à faire » qui rivalisent pour attirer votre attention. De plus, cela vous permet de réellement apprécier votre entraînement : un nouveau concept, hein ? S'il est tout à fait normal de ne pas toujours se sentir motivé pour s'entraîner, la prise de rendez-vous vous oblige à respecter votre engagement personnel, même lorsque votre motivation fait défaut. Ayez un espace (et le bon équipement) pour votre entraînement Établissez un espace d’exercice désigné dans votre maison pour les séances d’entraînement. Vous serez beaucoup plus susceptible de faire de l'exercice si vous n'essayez pas de tout faire au même endroit. Cela peut être plus difficile si vous vivez dans un studio ou un petit appartement, mais essayez de dégager un espace pour votre entraînement et d'apporter votre tapis de yoga, votre vélo de spinning ou vos poids dans l'espace. Dans le même ordre d’idées, assurez-vous d’avoir tout l’équipement dont vous avez besoin avant de commencer. Rien n’est plus frustrant que d’arrêter et de redémarrer continuellement votre entraînement pour récupérer plus d’équipement. Planifiez votre programme à l'avance Nous avons tous entendu le dicton : « Si vous ne parvenez pas à planifier, vous prévoyez d'échouer », et cela est tout à fait vrai si vous souhaitez améliorer votre santé et votre forme physique. Pour déterminer les exercices à inclure dans votre entraînement, il est important de réfléchir d’abord à vos objectifs de mise en forme. Vous voulez vous améliorer en tractions ? Incluez des variations de tractions et de rangées dans vos entraînements. Vous souhaitez améliorer votre temps sur 5 km ? Passez du temps à battre le trottoir ou à parcourir des kilomètres sur le tapis roulant. Mais que se passe-t-il si vos objectifs sont plus généraux ? En tant qu'entraîneur personnel, je reviens toujours aux cinq schémas de mouvement fondamentaux : Squat, Hinge, Push, Pull et Carry (c'est-à-dire les exercices de base). Une routine d’entraînement complète comprend généralement les cinq. Par exemple, si vous vous engagez à faire deux jours de musculation par semaine, une façon de diviser votre routine est de consacrer une journée aux exercices de squat, de poussée et de transport et la deuxième journée aux exercices de charnière, de traction et de transport. Vous ne savez toujours pas par où commencer ? Voici quelques exemples d’exercices pour chaque modèle de mouvement : Comme pour tous les programmes d’exercices, lorsque vous utilisez nos vidéos d’exercices, vous devez faire preuve de bon sens. Pour réduire et éviter les blessures, vous souhaiterez consulter votre médecin avant de commencer tout programme de remise en forme. En effectuant des exercices de fitness, vous les effectuez à vos propres risques. Perspectivefitwear.com ne sera pas responsable de toute blessure ou préjudice que vous subirez à la suite de notre programme de remise en forme, de notre DVD, de nos vidéos de remise en forme en ligne ou des informations partagées sur notre site Web. Cela inclut les e-mails, les vidéos et les textes. Merci pour votre compréhension.
