Rebekah Mayer est conseillère en bien-être et coach de course certifiée chez WellWay . Vous souhaitez en savoir plus sur l’optimisation de votre alimentation et/ou de votre entraînement ? Envoyez-lui un e-mail à rmayer@wellway.com . Courir devrait être simple, mais trier les priorités et les méthodes d’entraînement peut être un défi. Les trois malentendus courants sur la course à pied que j'aborde dans cet article partagent un thème commun : trouver un équilibre entre le volume d'entraînement, la vie et les objectifs de santé. 1. "Je dois exécuter 100 % des entraînements prévus." Les plans de formation sont détaillés et il est facile de supposer que vous devez tout faire. Cela semble bien, mais ce n'est pas toujours pratique ou nécessaire. Même à un niveau compétitif, les coureurs ne peuvent réaliser que 90 % des entraînements prévus, en les modifiant en cas de maladie bénigne ou de blessure mineure. Dans cet esprit, donnez-vous la permission de ne pas vous soucier de vous adapter à chaque dernier entraînement. Quelles sont les raisons de sauter une course ? Vous sentir malade et/ou épuisé : écoutez votre corps et prenez une journée de repos si vous vous sentez malade ou trop fatigué. Stress débordant - Lorsque votre emploi du temps professionnel ou familial s'effondre et que participer à une course vous semble trop difficile, vous pouvez soit pivoter pour courir une autre journée, soit sauter la journée. Pensez à ajouter quelques minutes d’activité réparatrice comme la méditation ou le travail respiratoire pour évacuer un peu de stress de votre tasse. Vous devrez peut-être ajuster votre plan d'entraînement et vos objectifs si vous manquez fréquemment des courses, afin de pouvoir vous préparer au succès le jour de la course. Si cela n'arrive que quelques fois par mois, ne vous inquiétez pas. 2. "Un plan d'entraînement pour un marathon doit inclure une course de 20 milles." Bien que l'élan mental résultant de la réalisation de cette course traditionnelle de 20 milles soit agréable, il existe également un risque accru de blessure avec des courses qui durent plus de trois heures. Il est préférable de limiter régulièrement votre course longue distance à 30 % de votre kilométrage hebdomadaire total. Avec un peu de calcul simple, cela signifie que la majorité des marathoniens récréatifs courant 40 à 50 milles/semaine devraient faire preuve de prudence avant de planifier une course de 20 milles. Si vous tolérez bien les longues courses et avez une longue expérience dans ce sport, votre 20 milles peut être un choix sûr. Les coureurs sujets aux blessures ou novices dans la course de longue distance devraient envisager de limiter leur course la plus longue à trois heures, en ajoutant une course en milieu de semaine pouvant aller jusqu'à deux heures pour répartir la charge d'entraînement. 3. "S'entraîner pour un marathon est un excellent moyen de perdre du poids ." Courir un marathon est une immense réussite, et les coureurs acquièrent souvent une nouvelle confiance qui s’étend à d’autres domaines de leur vie. L’entraînement peut aider à créer des habitudes saines et une forme aérobique. Cela peut également entraîner une perte de poids, mais les exigences d'un entraînement sur 26,2 miles nécessitent beaucoup de carburant et peuvent augmenter considérablement la faim. Il est préférable d'aborder vos objectifs un par un - concentrez-vous sur la perte de poids avec une approche combinée nutrition + exercice pendant des périodes d'entraînement plus modérées. Si courir un marathon figure sur votre liste de choses à faire, je vous recommande de réserver 16 semaines d'entraînement au cours desquelles vous n'essayez pas activement de perdre du poids, mais plutôt de bien nourrir votre corps pour soutenir votre entraînement et votre récupération. Avec ces conseils à l’esprit, votre parcours d’entraînement peut être un peu plus flexible et mieux adapté à l’équilibre entre le stress et les besoins de récupération en cours de route. Les informations contenues dans notre site Web, notre blog, nos blogs invités, nos e-mails, nos programmes, nos services et/ou nos produits sont uniquement à des fins d'information. En effectuant des exercices de fitness, vous les effectuez à vos propres risques. Perspectivefitwear.com ne sera pas responsable de toute blessure ou préjudice que vous subirez à la suite de nos vidéos de fitness en ligne ou des informations partagées sur notre site Web. Cela inclut les e-mails, les vidéos et les textes. Merci pour votre compréhension.
