"Faites chaque exercice pendant 35 secondes, reposez-vous pendant 15 secondes et répétez le circuit 4x !" -Dre Lauren Serpico
Grimpeurs de montagne larges
Commencez en position de planche et, comme pour un alpiniste ordinaire, nous effectuerons essentiellement des genoux hauts en position horizontale. MAIS! Nous allons faire ressortir les jambes un peu plus larges que d'habitude, en plaçant vos pieds jusqu'à l'endroit où se trouvent vos mains.
Sumo Squat avec une impulsion
Lève-le et accroupis-le ! Les pieds sont écartés de la largeur des hanches, mais comme nous pratiquons le sumo, nos orteils seront légèrement tournés. Abaissez votre butin et battez-le pour finir ! Si vous avez des élastiques ou un poids, sortez-les pour jouer au deuxième tour, une fois que vous serez bien échauffé !
Soulève la jambe
Allongez-vous sur le dos et ancrez-vous en vous tenant à quelque chose de lourd derrière vous, comme une chaise ou un canapé stable. Utilisez votre CORE pour lever vos jambes et essayez de laisser une empreinte au plafond. Plus vous gardez vos jambes droites, plus vous sollicitez votre tronc.
V-ups
Encore un pendant qu'on est allongés sur le dos ! Soulevez le haut et le bas de votre corps en même temps, essentiellement en vous pliant en deux. Atteignez ces orteils !
Genoux puissants
Terminons ce circuit en augmentant notre fréquence cardiaque ! Soulevez votre genou vers votre centre et redescendez, mais rendez-le PUISSANT en augmentant votre vitesse et en ajoutant un petit saut à chaque fois. Vous pouvez soit changer de direction un genou après l'autre, soit rester d'un côté pendant un tour entier.
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