Tarauds pour les orteils
Que la fête commence! Pour réchauffer le corps, nous commencerons par tapoter nos orteils sur une surface légèrement surélevée. J'aime utiliser un petit escabeau que j'ai dans ma cuisine. Gardez ce tronc serré, en levant vos pieds en sensibilisant au travail que vos abdominaux inférieurs effectuent au cours du processus. Ne sous-estimez jamais le pouvoir de votre connexion esprit/muscle !
Tarauds en planches
Il est temps d’engager le noyau ! Commencez en position de planche avec le tronc serré, le poids uniformément réparti et les épaules en arrière et vers le bas. Alternez en faisant ressortir votre pied sur le côté, en tapotant votre orteil. Gardez ce butin!
Couinements de bicyclette
Allongez-vous sur le dos et amenez alternativement le coude au genou pendant que vous serrez votre tronc pour contrôler votre mouvement. Gardez à chaque fois une belle extension complète de votre jambe. N'accordez pas autant d'importance à la VITESSE qu'au CONTRÔLE. Plus vous contrôlez vos mouvements, plus vous pouvez aller vite !
Battements de jambes
Retournez-vous sur le dos et ciselez (ou « flottez ») vos jambes d'avant en arrière, en les gardant bien droites et près du sol ! Nous travaillons sur ces abdominaux inférieurs dans celui-ci !
Entraîneur LAUREN burpees
La grande finale ! Ce ne sont pas seulement des burpees ordinaires, ce sont des burpees LAUREN. Descendez, poussez vers le haut, TROIS GRIMPEURS DE MONTAGNE, puis faites un saut groupé ! Remercie moi plus tard. Pour plus de variantes de burpees, n'oubliez pas de consulter notre bobine la plus récente !
