40 secondes de marche, 20 secondes de repos, répéter 4x La planche sort avec une pompe Commencez debout et charnière au niveau des hanches. Faites environ 4 « pas » en avant avec vos mains, en gardant votre tronc serré pour éviter de vous balancer d'avant en arrière, ajoutez une poussée lorsque vous arrivez à votre planche complète, puis reculez vos mains pour commencer. Pour une poussée supplémentaire (jeu de mots), ajoutez une poussée supplémentaire à chaque fois que vous y arrivez ! Sauts en fente Commencez par une fente standard, en vous assurant que votre genou avant ne dépasse pas votre orteil. Amenez votre poids vers le haut et vers le bas, plutôt que vers l’avant ou vers l’arrière. Pendant que vous sautez, changez la position de vos jambes. Fentes latérales Faites un grand pas vers la gauche. Pliez votre genou gauche tout en repoussant vos hanches. Gardez les deux pieds à plat sur le sol tout au long de l'exercice. Poussez avec votre jambe gauche pour revenir debout, puis répétez de l'autre côté. Planche latérale avec un Crunch Choisissez un côté, n’importe quel côté ! En commençant par une planche latérale, gardez votre tronc serré et votre taille relevée. Amenez votre jambe supérieure vers votre épaule pour tapoter légèrement votre coude, allongez votre jambe jusqu'à cette planche latérale. Changez de côté à chaque tour !
