Poussez jusqu'à la planche latérale Si vous commencez tout juste à développer la force du haut de votre corps, essayez de faire UNE poussée sur vos orteils avant de vous mettre à genoux. Vous ne savez jamais de quoi vous êtes capable jusqu'à ce que vous ESSAYEZ ! Abaissez votre poitrine avant vos hanches pour effectuer une pompe appropriée, que vous soyez sur la pointe des pieds ou à genoux ! Après votre pompe, tournez-vous vers une planche latérale en gardant vos obliques engagées. Changez le côté de votre planche après chaque pompe. Promenade en planches latérales En position de planche, faites 4 « pas » vers la droite, en déplaçant votre bras et votre jambe coordonnés vers l'extérieur en même temps, puis 4 pas vers la gauche. Des allers-retours jusqu'à ce que la cloche sonne ! Trempette des triceps Si vous disposez d'un banc ou d'une surface solide, placez-vous avec vos paumes sur la surface, le bout des doigts pointant vers vous. Avec votre corps serré + vos jambes dehors, pliez vos coudes en vous abaissant, tout en gardant vos fesses rapprochées de la surface sur laquelle vous plongez. Trop difficile ? Gardez vos jambes pliées, créant ainsi une surface plus stable. Pas de banc ? Effectuez cet exercice au sol ! Vous n'aurez pas la même amplitude de mouvement puisque vous n'êtes pas surélevé, mais vous pourrez toujours cibler efficacement vos triceps. Promenade du crabe Assis sur le sol, bras et jambes pliés, élevez-vous tout en gardant votre corps serré. Faites quelques « pas » en avant, puis quelques pas en arrière, comme nous le faisions lorsque nous étions enfants ! Grenouilles Terminons par une séance de cardio ! Retournez-le une fois de plus en position de planche. Sautez vos pieds en avant pour remplacer vos mains. Restez bien bas et sautez directement sur cette planche. Les Ribbits sont facultatifs mais toujours extrêmement encouragés !
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