Entraînement mercredi 9 décembre

"Effectuez chaque exercice pendant 40 secondes avec 15 secondes de repos entre les deux. Reposez-vous pendant 1 minute, puis répétez ce circuit 4 fois."

Sauts étoiles

Réchauffeons-nous ! Sautez vos jambes dedans et dehors tout en bougeant vos bras de haut en bas. Après le premier tour, ajoutez une paire de poids légers si vous en avez !

Sauts accroupis

Asseyez-vous en position accroupie, la poitrine relevée, les épaules baissées et le poids en arrière sur vos talons. Explosez du sol, faites mousser, rincez, répétez ! Si cela est trop intense, alternez entre un squat régulier et un squat jump jusqu'à sentir votre endurance augmenter.

Des pieds rapides vers un étalement étendu

Courez rapidement sur place pendant 2 à 3 secondes, puis laissez-vous tomber au sol pour vous étendre. Relevez-vous et remettez ces pieds en mouvement.

Grenouilles

En commençant en position de planche, avancez vos pieds pour remplacer vos mains. Restez bien bas et sautez directement sur cette planche. Les Ribbits sont facultatifs mais extrêmement encouragés.

Burpees

MAINTENANT c'est la fête ! Sautez de joie, descendez sur une planche, abaissez-vous dans une pompe, remettez ces jambes en place et atteignez à nouveau les étoiles. J'aime ajouter 4 alpinistes après mes pompes... juste pour m'amuser.
~ Entraîneur Lauren

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