Pour l'entraînement d'aujourd'hui, effectuez chaque exercice pendant 40 secondes avec 20 secondes de repos entre les deux. Effectuez le circuit 4 fois ! Genoux hauts Réchauffeons-nous ! Debout, poussez ces genoux vers le haut, vers le haut, vers le haut ! Houblon latéral Imaginons une échelle d'agilité, ou ! placez 3 à 4 petits objets sur le sol pour sauter par-dessus. Gardez les pieds joints en sautant latéralement. Vous vous sentez fatigué ? N'arrêtez pas de bouger ! Faites un pas de côté, mélangez, tout ce qu'il faut pour atteindre cette barre : 40 ! Bombe en plongée Commencez dans une position de chien descendante, contrôlez votre mouvement en descendant, en menant avec votre tête, vers une planche haute, puis abaissez-vous vers le haut. Passez d'un chien ascendant à un chien descendant pour continuer cet exercice en travaillant vos bras, vos épaules, votre poitrine, votre dos et votre tronc ! Tarauds en planches Il est temps d’engager le noyau ! Commencez en position de planche avec le tronc serré, le poids uniformément réparti et les épaules en arrière et vers le bas. Alternez en faisant ressortir votre pied sur le côté, en tapotant votre orteil. Gardez ce butin! Grenouilles En commençant en position de planche, avancez vos pieds pour remplacer vos mains. Restez bien bas et sautez directement sur cette planche. Les Ribbits sont facultatifs mais extrêmement encouragés.
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