Entraînement mercredi 16 décembre

Patineurs sur glace

Commencez par vous tenir sur une jambe et sautez d’un côté à l’autre comme si vous sautiez par-dessus une flaque d’eau. Pour donner à votre cœur un défi supplémentaire, atteignez votre bras opposé à la jambe opposée sur le sol pendant que vous changez.

Abaissez-vous comme si vous étiez sur le point de vous asseoir sur une chaise, en gardant votre poids sur vos talons. Au fur et à mesure que vous vous levez, alternez les coups de pied vers l'avant. Si vous souhaitez le changer à chaque tour, vous pouvez également donner un coup de pied latéral ou arrière.

Cercles de hanche

Commencez à quatre pattes, en répartissant votre poids uniformément entre vos mains et vos genoux, en tenant votre tronc bien serré pour maintenir un dos plat. Soulevez et faites le tour d’une jambe en continu pendant 40 secondes et changez de tour à chaque tour. Si cela vous semble un peu trop intense, changez de jambe après 20 secondes !

Pont fessier

Allongez-vous sur le dos, les pieds posés sur le sol. Pressez vos colles pendant que vous soulevez vos hanches du sol. Comme toujours, gardez votre corps fort et n’oubliez pas de respirer ! Continuez à lever et abaisser vos hanches jusqu'aux 10 dernières secondes. Pressez-la en haut et ne la laissez pas tomber !

Crunch à vélo

Nous allons terminer ce circuit avec quelques abdos, tout en brûlant ces colles ! En position allongée sur le dos, contrôlez le mouvement de croisement de votre coude pour rencontrer votre genou opposé. Plus vos jambes sont proches du sol lorsqu’elles s’étendent, plus ce sera un défi pour votre cœur !

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