La planche sort avec des pompes Commencez debout et charnière au niveau des hanches. Faites environ 4 « pas » en avant avec vos mains, en gardant votre tronc serré pour éviter de vous balancer d'avant en arrière, ajoutez une poussée lorsque vous arrivez à votre planche complète, puis reculez vos mains pour commencer. Pour une poussée supplémentaire (jeu de mots), ajoutez une poussée supplémentaire à chaque fois que vous y arrivez !
Squat + coup de pied avant Abaissez-vous comme si vous étiez sur le point de vous asseoir sur une chaise, en gardant votre poids sur vos talons. À mesure que vous vous levez, alternez les coups de pied vers l'avant. Si vous souhaitez le changer à chaque tour, vous pouvez également donner un coup de pied latéral ou arrière !
Soulevé de terre Charnière au niveau des hanches avec la poitrine relevée et les épaules baissées, jusqu'à ce que vous ressentiez une tension dans vos ischio-jambiers. Faire mousser, rincer, répéter ! Si vous avez des haltères, une kettlebell ou un sac à dos avec des chaussures dedans… utilisez-les pour plus de résistance !
Squat avant Ici, nous avons notre squat standard ! Poitrine relevée, épaules en arrière, poids appuyé sur vos talons. Prenez votre chiot pour un peu de poids supplémentaire !
Aller en avant, faire du jogging en arrière Dirigez-vous vers l’arrière de votre espace d’entraînement. Faites un grand saut en avant et atterrissez en position accroupie – poitrine levée, épaules baissées, poids en arrière dans vos talons ! Aujourd’hui, nous parlons de cette forme accroupie, bébé ! Revenez en arrière et répétez ! Si vous avez de la place, sautez deux fois !
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