"Faites chaque exercice pendant 40 secondes, reposez-vous pendant 20 secondes et répétez 4 fois !"
-Entraîneur Lauren Serpico
Sauts accroupis entrants et sortants Asseyez-vous en position accroupie, la poitrine relevée, les épaules baissées et le poids en arrière sur vos talons. Explosez du sol dans une position avec les pieds plus larges que la largeur des hanches. Reprenez une position étroite et répétez ! Crics à planches Commencez en position de planche avec votre corps serré, votre poids uniformément réparti et vos épaules en arrière et en bas. Assurez-vous que ce butin ne se balance pas dans les airs ! Sautez vos jambes et remontez ensemble. À vous de choisir si vous souhaitez être sur une planche entièrement étendue ou sur vos avant-bras. Planches de haut en bas avec planches latérales alternées Commencez par une planche sur vos avant-bras et montez jusqu'à une planche complètement étendue, un bras à la fois, en gardant votre tronc serré pour éviter de balancer vos hanches d'avant en arrière. Étendu vers le haut en une planche latérale, puis revenu au centre pour répéter de l'autre côté. Pieds rapides Faites bouger ces pieds, vite, vite, vite ! Essayez d'être aussi léger que possible sur vos pieds. Continuez à respirer ! Squat + coups de pied avant Abaissez-vous comme si vous étiez sur le point de vous asseoir sur une chaise, en gardant votre poids sur vos talons. À mesure que vous vous levez, alternez les coups de pied vers l'avant. Si vous souhaitez le changer à chaque tour, vous pouvez également donner un coup de pied latéral ou arrière !
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