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Houblon latéral Imaginons une échelle d'agilité ou plaçons 3 à 4 petits objets sur le sol pour sauter par-dessus. Gardez les pieds joints en sautant latéralement. Vous vous sentez fatigué ? N'arrêtez pas de bouger ! Faites un pas de côté, mélangez, tout ce qu'il faut pour arriver à cette cloche ! Soulevé de terre sur une jambe + saut Pour nos exercices sur un seul côté, nous resterons d'un côté pendant vos 3 séries, puis changerons de côté pour votre deuxième tour du circuit. Charnière au niveau des hanches et soulevez une jambe du sol, en engageant les ischio-jambiers de la jambe sur le sol et le fessier de la jambe étendu du sol. Amenez cette jambe étendue jusqu'à votre cœur et ajoutez un peu de saut ! Pieds rapides + étalement Courez rapidement sur place pendant 2 à 3 secondes, puis laissez-vous tomber au sol pour vous étendre. Relevez-vous et remettez ces pieds en mouvement. Planche de côté À chaque tour, alternez le côté sur lequel vous tiendrez votre planche. Défi supplémentaire : survolez votre jambe supérieure ~ ou ~ ajoutez un plongeon de la hanche (ou les deux ?! Vous patron..) Restez d'un côté pendant vos 3 sets, puis changez de côté pour votre deuxième tour du circuit Rebondissements russes En Russie, on appelle cela des rebondissements. Retournez-vous en position assise et alternez votre portée d'un côté à l'autre. Gardez vos jambes étendues hors du sol pour vraiment travailler ce noyau. Si vous avez accès à un poids, utilisez-en un ! Gardez vos mouvements contrôlés !
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