Exercice isométrique : exercices effectués en maintenant une position.
Allongé sur le dos, les pieds écartés à la largeur des épaules, surélevez vos hanches du sol. Maintenez la position du pont pendant 30 à 60 secondes.
Adoptez une position de pompes, les mains écartées à la largeur des épaules. En gardant votre corps serré et votre dos plat, maintenez la planche pendant 30 à 60 secondes.
Imaginez façonner votre corps comme une « banane » : gardez vos chevilles jointes et élevez vos bras au-dessus de votre tête pour que vos épaules soient alignées avec vos oreilles. En équilibre sur vos fesses, soulevez vos jambes et le haut de votre corps pour que votre corps forme une forme de croissant (ou de banane !). Tenez 30 à 60 secondes.
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