En commençant par une planche haute, levez une main à la fois et tapez sur l’épaule opposée. Gardez vos hanches bien alignées avec le sol, en évitant l'envie de vous balancer d'avant en arrière.
Restez dans cette position de planche et alternez en ramenant vos jambes vers votre centre. Effectuez-les rapidement pour une explosion de cardio, ou slooooowwww pour un mouvement plus basé sur la résistance. Quel que soit votre choix, faites attention à votre forme ! Assurez-vous que ces épaules ne se faufilent pas jusqu'à vos lobes d'oreilles !
Retournez-vous sur le dos et ciselez (ou « flottez ») vos jambes d'avant en arrière, en les gardant bien droites et près du sol ! Nous travaillons sur ces abdominaux inférieurs dans celui-ci !
Levez-vous et dirigez-vous vers l’arrière de votre espace d’entraînement. Faites un grand saut en avant et atterrissez en position accroupie – poitrine levée, épaules baissées, poids en arrière dans vos talons ! Revenez en arrière et répétez ! Si vous avez de la place, sautez deux fois !
Montons l'intensité pour ce dernier ! Dans un saut accroupi standard, nous maintenons cette forme appropriée de poitrine levée, les épaules en arrière, le poids dans les talons, en veillant à ce que nos genoux ne dépassent pas nos orteils. Maintenant saute ! Atterrissage en douceur, pointe-ballon-talon. Ce n'est pas tout mes amis, nous ajoutons une torsion à 180, alors pendant que vous sautez, changez de direction ! Envie de sauvage, partez pour un saut complet à 360 !
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