"¡Haz cada ejercicio durante 35 segundos, descansa 15 segundos y repite el circuito 4 veces!" - Dra. Lauren Serpico
Escaladores de montaña anchos
Comience en una posición de tabla y, de manera similar a un alpinista normal, esencialmente realizaremos rodillas altas en una posición horizontal. ¡PERO! Vamos a sacar las piernas un poco más anchas de lo habitual, llevando los pies hasta donde están las manos.
Sentadilla sumo con pulso
¡Levántate y agáchate! Los pies están separados a la altura de las caderas, pero como estamos practicando sumo, los dedos de los pies estarán ligeramente hacia afuera. ¡Baja tu trasero y púlsalo para terminar! Si tienes bandas o peso, sácalos para jugar en la ronda 2, ¡después de que estés bien y calentado!
Piernas levantadas
Acuéstese boca arriba y fíjese agarrándose de algo pesado detrás de usted, como una silla estable o un sofá. Usa tu CORE para levantar las piernas e intenta dejar una huella en el techo. Cuanto más rectas mantengas las piernas, más desafiarás tu núcleo.
V-ups
¡Una más mientras estamos acostados boca arriba! Levante la parte superior e inferior del cuerpo al mismo tiempo, esencialmente doblándose por la mitad. ¡Alcanza esos dedos de los pies!
rodillas de poder
¡Terminemos este circuito aumentando nuestro ritmo cardíaco! Levanta la rodilla hasta el centro y vuelve a bajar, pero hazla POTENTE aumentando la velocidad y añadiendo un pequeño salto cada vez. Puedes cambiar de dirección una rodilla tras otra o permanecer de un lado durante una vuelta completa.
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