40 segundos encendido, 20 segundos de descanso, repetir 4x Salir en plancha con una flexión Empiece de pie y gire hacia las caderas. Da unos 4 “pasos” hacia adelante con las manos, manteniendo el core apretado para evitar balancearte hacia adelante y hacia atrás, agrega una flexión hacia arriba cuando llegues a la tabla completa y luego camina con las manos hacia atrás para comenzar. Para darle un empujón adicional (juego de palabras), agrega un empujón adicional cada vez que lo hagas. Saltos de estocada Comience con una estocada estándar, asegurándose de que la rodilla delantera no pase por encima del dedo del pie. Mueva su peso hacia arriba y hacia abajo, en lugar de hacia adelante o hacia atrás. Mientras saltas, cambia la posición de tus piernas. Estocadas laterales Da un paso amplio hacia la izquierda. Doble la rodilla izquierda mientras empuja las caderas hacia atrás. Mantenga ambos pies apoyados en el suelo durante todo el ejercicio. Empuja con la pierna izquierda para volver a pararte y luego repite del otro lado. Plancha lateral con Crunch ¡Elige un bando, cualquier bando! Comenzando con una tabla lateral, mantén el core apretado y la cintura levantada. Lleve la pierna superior hacia el hombro para golpear ligeramente el codo y alargue la pierna hacia esa tabla lateral. ¡Cambia de lado en cada ronda!
