Empuje hacia arriba hasta la plancha lateral Si recién está comenzando a desarrollar la fuerza de la parte superior de su cuerpo, intente hacer UNA flexión hacia arriba con los dedos de los pies antes de arrodillarse. ¡Nunca sabes de lo que eres capaz hasta que lo INTENTAS! Baje el pecho antes que las caderas para realizar una flexión adecuada. ¡Esto se aplica tanto si está de puntillas como de rodillas! Después de la flexión, gire hacia una tabla lateral manteniendo los oblicuos enganchados. Cambia el lado de tu tabla después de cada flexión. Caminata lateral en plancha En posición de plancha, da 4 “pasos” hacia la derecha, moviendo el brazo y la pierna coordinados hacia afuera al mismo tiempo, y luego 4 hacia la izquierda. ¡De ida y vuelta hasta que suena la campana! Inmersión de tríceps Si tiene un banco o una superficie resistente, colóquese con las palmas de las manos sobre la superficie y las yemas de los dedos apuntando hacia usted. Con el núcleo apretado y las piernas extendidas, doble los codos para bajar, mientras mantiene el trasero cerca de la superficie en la que se está sumergiendo. ¿Demasiado desafiante? Mantenga las piernas dobladas, creando una superficie más estable. ¿Sin banco? ¡Realiza este ejercicio en el suelo! No tendrás el mismo rango de movimiento ya que no estás elevado, pero aun así podrás apuntar eficazmente a tus tríceps. Paseo del cangrejo Sentado en el suelo con los brazos y las piernas doblados, elévate mientras mantienes apretado el core. Da unos cuantos “pasos” hacia adelante y luego unos cuantos hacia atrás, ¡tal como lo hacíamos cuando éramos niños! ranas ¡Terminemos con una explosión cardiovascular! Dale la vuelta a la posición de tabla una vez más. Salta con los pies hacia adelante para reemplazar las manos. Mantente tranquilo y agachado, y salta de nuevo a esa tabla. Los ribbits son opcionales, ¡pero siempre se recomiendan mucho!
-
Como ocurre con todos los programas de ejercicios, al utilizar nuestros videos de ejercicios, debe utilizar el sentido común. Para reducir y evitar lesiones, querrá consultar con su médico antes de comenzar cualquier programa de acondicionamiento físico. Al realizar cualquier ejercicio físico, lo hace bajo su propio riesgo. Perspectivefitwear.com no será responsable de ninguna lesión o daño que sufra como resultado de nuestro programa de acondicionamiento físico, DVD, videos de acondicionamiento físico en línea o información compartida en nuestro sitio web. Esto incluye correos electrónicos, videos y mensajes de texto. Gracias por su comprensión.
