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Entrenamiento miércoles 9 de diciembre
"Realiza cada ejercicio durante 40 segundos con un descanso de 15 segundos entre ellos. Descansa 1 minuto y luego repite este circuito 4 veces".
Saltos de tijera
¡Vamos a calentarnos! Salta con las piernas hacia adentro y hacia afuera mientras mueves los brazos hacia arriba y hacia abajo. ¡Después de la primera ronda, agrega un par de pesas livianas si las tienes!
Saltos en cuclillas
Siéntate en cuclillas con el pecho levantado, los hombros hacia abajo y el peso hacia atrás sobre los talones. ¡Explota del suelo, enjuaga con espuma y repite! Si esto es demasiado intenso, alterna entre hacer una sentadilla normal y un salto en cuclillas hasta que sientas que tu resistencia aumenta.
Pies rápidos para una expansión
Corre rápidamente en el lugar durante 2 o 3 segundos y luego déjate caer al suelo y tírate. Vuelve a levantarte y haz que esos pies se muevan nuevamente.
ranas
Comenzando en posición de tabla, salte con los pies hacia adelante para reemplazar las manos. Mantente tranquilo y agachado, y salta de nuevo a esa tabla. Los ribbits son opcionales pero muy recomendables.
Eructos
¡AHORA es una fiesta! Salta de alegría, baja a una tabla, bájate para hacer una flexión, vuelve a meter las piernas y alcanza las estrellas nuevamente. Me gusta agregar 4 escaladores después de mi flexión... sólo por diversión.
~ Entrenadora Lauren
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