Entrenamiento miércoles 16 de diciembre

patinadores sobre hielo

Comience parándose sobre una pierna y salte de un lado a otro como si estuviera saltando sobre un charco. Para darle a su núcleo un desafío adicional, lleve el brazo opuesto a la pierna opuesta en el suelo mientras cambia.

Recuéstese como si estuviera a punto de sentarse en una silla, manteniendo el peso en los talones. A medida que te levantas, alterna patadas con la pierna hacia adelante. Si deseas cambiarlo en cada ronda, también puedes patear hacia los lados o hacia atrás.

Círculos de cadera

Comience a cuatro patas, distribuyendo su peso uniformemente entre sus manos y rodillas, sosteniendo su núcleo bien y apretado para mantener la espalda plana. Levante y haga círculos con una pierna continuamente durante 40 segundos y cambie cada ronda. Si esto te parece demasiado intenso, ¡cambia de pierna a los 20 segundos!

Puente de glúteos

Acuéstese boca arriba con los pies apoyados en el suelo. Aprieta los pegamentos mientras levantas las caderas del suelo. Como siempre, ¡mantén fuerte tu core y no olvides respirar! Continúe subiendo y bajando las caderas hasta los últimos 10 segundos. ¡Apriételas en la parte superior y no las deje caer!

Crujido de bicicleta

¡Vamos a terminar este circuito con un poco de ejercicio abdominal, mientras quemamos esos pegamentos! Mientras está acostado boca arriba, controle el movimiento del cruce del codo para encontrarse con la rodilla opuesta. ¡Cuanto más cerca estén tus piernas del suelo a medida que se extienden, más desafiante será para tu núcleo!

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