"Haz cada ejercicio durante 40 segundos, con un descanso de 20 segundos entre medio. ¡Realiza el circuito 4 veces!"
Patinadores sobre hielo de lúpulo Comience parándose sobre una pierna y salte de un lado a otro como si estuviera saltando sobre un charco. ¡Agrega un salto adicional una vez que aterrices! Para darle a su núcleo un desafío adicional, lleve el brazo opuesto a la pierna opuesta en el suelo mientras cambia. Alpinistas Comience en posición de tabla y alterne llevando la pierna al centro. Realízalos rápidamente para una explosión cardiovascular, o lentamente para un movimiento más basado en la resistencia. Cualquiera que elijas, ¡ten en cuenta tu forma! ¡Asegúrate de que esos hombros no lleguen sigilosamente a los lóbulos de tus orejas! Sentadilla con elevación de pantorrilla Baje el trasero hasta ponerse en cuclillas, con el pecho levantado, los hombros hacia abajo y el peso en los talones. Cuando llegues al final de la sentadilla, mantenla y levanta un talón a la vez. ¡Levántate y comienza de nuevo! Lagartijas ¡No se puede superar a los clásicos! Si recién está comenzando a desarrollar la fuerza de la parte superior de su cuerpo, intente hacer UNA flexión hacia arriba con los dedos de los pies antes de arrodillarse. ¡Nunca sabes de lo que eres capaz hasta que lo INTENTAS! Baje el pecho antes que las caderas para realizar una flexión adecuada. ¡Esto se aplica tanto si está de puntillas como de rodillas! Sujeción hueca En posición sentada, levante las piernas y el pecho como si estuviera doblando el cuerpo en forma de V. ¡Cuanto más rectas mantenga las piernas, más desafiado estará su núcleo! -
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