"Realiza cada movimiento durante 45 segundos y descansa 20 segundos. ¡Repite 2 veces!" - Entrenadora Lauren Serpico
Curl de bíceps con sujeción estática alterna
Mantenga un brazo a 90° con los codos apretados. Doble el otro brazo mientras mantiene esa sujeción isométrica en el opuesto. ¡Alterne qué brazo está flexionando en cada serie o cambie a mitad de camino! Golpes con mancuernas
Mantenga un pie ligeramente delante del otro, las caderas cuadradas y el centro apretado. El uso de mancuernas livianas imita la resistencia de golpear un saco pesado. 1,2..1,2..1,2.. ¡mantén un buen ritmo golpeando hasta que suene la campana! Inclinado sobre volar
Gire las caderas con una ligera flexión de las rodillas y, como siempre, un núcleo apretado, el pecho orgulloso y los hombros hacia abajo. Con las palmas una frente a la otra, junte los omóplatos abriendo la envergadura de sus alas. Controla las pesas en el camino de regreso. Mantente volando. Extensión de tríceps
Manténgase articulado en la cadera con el núcleo y los codos apretados y extienda las pesas detrás de usted. Al igual que con las moscas, nos mantenemos agradables y controlados, ¡evitando balancear esas pesas! Press de hombros con sujeción estática alterna
Distribuya su peso uniformemente manteniendo apretado su núcleo, manteniendo ambos brazos en alto para lograr esa agradable quema isométrica. Elija 1 brazo para cada ronda para presionar, ¡o cambie a mitad de camino!
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