"¡Haz cada ejercicio durante 40 segundos, descansa 20 segundos y repite 4 veces!"
-Entrenadora Lauren Serpico
Saltos en cuclillas dentro y fuera Siéntate en cuclillas con el pecho levantado, los hombros hacia abajo y el peso hacia atrás sobre los talones. Salta del suelo en una postura con los pies más anchos que el ancho de las caderas. ¡Vuelve a adoptar una postura estrecha y repite! gatos de tablón Comience en posición de tabla con el núcleo apretado, el peso distribuido uniformemente y los hombros hacia atrás y hacia abajo. ¡Asegúrate de que el botín no se balancee en el aire! Salta con las piernas hacia afuera y nuevamente juntas. Tú eliges si quieres estar en una plancha completamente extendida o sobre tus antebrazos. Subidas y bajadas de planchas con plancha lateral alternada Comience en una tabla sobre los antebrazos y levántese hasta llegar a una tabla completamente extendida, un brazo a la vez, manteniendo el núcleo apretado para evitar balancear las caderas hacia adelante y hacia atrás. Extendido hacia arriba en una tabla lateral, luego de regreso al centro para repetir en el otro lado. Pies rápidos ¡Mueve esos pies, rápido, rápido, rápido! Trate de tener los pies lo más ligeros posible. ¡Sigue respirando! Sentadillas + patadas frontales Recuéstese como si estuviera a punto de sentarse en una silla, manteniendo el peso en los talones. A medida que te levantas, alterna patadas con la pierna hacia adelante. Si quieres cambiarlo en cada ronda, ¡también puedes patear hacia los lados o hacia atrás!
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