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Saltos laterales Imaginemos una escalera de agilidad o coloquemos de 3 a 4 objetos pequeños en el suelo para saltar. Mantén los pies juntos, saltando lateralmente. ¿Se siente fatigado? ¡No dejes de moverte! ¡Pasa a un lado, arrastra los pies, lo que sea necesario para llegar a esa campana! Peso muerto con una sola pierna + salto Para nuestros ejercicios de un solo lado, nos quedaremos en un lado durante las 3 series y luego cambiaremos de lado para la segunda vuelta alrededor del circuito. Gire las caderas y levante una pierna del suelo, enganchando el tendón de la corva de la pierna en el suelo y el glúteo de la pierna extendido del suelo. ¡Lleva esa pierna extendida hasta tu centro y agrega un pequeño salto! Pies rápidos + extensión Corre rápidamente en el lugar durante 2 o 3 segundos y luego déjate caer al suelo y tírate. Vuelve a levantarte y haz que esos pies se muevan nuevamente. Tabla lateral En cada ronda, alterna de qué lado sujetarás la tabla. Desafío añadido: mueve la pierna superior ~ o ~ añade un movimiento de cadera (¿o ambos?! Tú, jefe...) Quédate de un lado durante tus 3 series y luego cambia de lado para tu segunda vuelta alrededor del circuito. Giros rusos En Rusia los llaman giros. Voltéate hasta quedar sentado y alterna tu alcance de lado a lado. Mantenga las piernas extendidas del suelo para trabajar realmente ese núcleo. Si tienes acceso a una pesa, ¡usa una! ¡Mantén tus movimientos controlados!
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