Ejercicio isométrico : ejercicios realizados manteniendo una posición.
Acostado boca arriba con los pies separados a la altura de los hombros, levante las caderas del suelo. Mantenga la posición del puente durante 30 a 60 segundos.
Asuma una posición de flexión, con las manos separadas al ancho de los hombros. Manteniendo el núcleo apretado y la espalda plana, sostenga la tabla durante 30 a 60 segundos.
Imagínese darle forma a su cuerpo como un "plátano": mantenga los tobillos juntos y levante los brazos por encima de la cabeza para que los hombros queden alineados con las orejas. Equilibrándose sobre su trasero, levante las piernas y la parte superior del cuerpo para que su cuerpo forme una media luna (¡o un plátano!). Mantenga entre 30 y 60 segundos.
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