"Effectuez chaque mouvement pendant 45 secondes, 20 secondes de repos. Répétez 2x!" - Coach Lauren Serpico
Flexion des biceps avec maintien statique alterné
Gardez un bras à 90° avec les coudes bien serrés. Courbez l’autre bras tout en gardant cette prise isométrique sur celui opposé. Alternez quel bras boucle chaque série, ou changez à mi-chemin ! Coups de poing avec haltères
Gardez un pied légèrement devant l’autre, les hanches carrées et le tronc serré. L’utilisation d’haltères légers imite la résistance de frapper un sac lourd. 1,2..1,2..1,2.. gardez un bon rythme en punchant jusqu'à ce que la cloche sonne ! Penché sur la mouche
Charnière au niveau des hanches avec une légère flexion des genoux et comme toujours, un tronc serré, la poitrine fière, les épaules baissées. Avec les paumes face à face, serrez vos omoplates l’une contre l’autre pour ouvrir l’envergure de vos ailes. Contrôlez les poids lors de la descente. Restez en vol. Extension des triceps
Restez articulé au niveau de la hanche avec votre tronc et vos coudes bien serrés, et étendez les poids derrière vous. Tout comme avec les mouches, nous restons gentils et contrôlés, en évitant de balancer ces poids ! Presse à épaules avec maintien statique alterné
Répartissez votre poids uniformément en maintenant votre tronc serré, en gardant les deux bras levés pour cette belle brûlure isométrique. Choisissez 1 bras pour chaque tour sur lequel appuyer, ou changez à mi-course !
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