Salida en plancha con flexión Empiece de pie y gire hacia las caderas. Da unos 4 “pasos” hacia adelante con las manos, manteniendo el core apretado para evitar balancearte hacia adelante y hacia atrás, agrega una flexión hacia arriba cuando llegues a la tabla completa y luego camina con las manos hacia atrás para comenzar. Para darle un empujón adicional (juego de palabras), agrega un empujón adicional cada vez que lo hagas.
Sentadilla + patada frontal Recuéstese como si estuviera a punto de sentarse en una silla, manteniendo el peso en los talones. A medida que te levantas, alterna patadas con la pierna hacia adelante. Si quieres cambiarlo en cada ronda, ¡también puedes patear hacia los lados o hacia atrás!
peso muerto Gire las caderas con el pecho levantado y los hombros hacia abajo, hasta que sienta tensión en los isquiotibiales. ¡Haz espuma, enjuaga y repite! Si tienes mancuernas, una pesa rusa o una mochila con algunos zapatos... ¡úsala para mayor resistencia!
Sentadilla frontal ¡Aquí tenemos nuestra sentadilla estándar! Pecho levantado, hombros hacia atrás, peso apoyado en los talones. ¡Coge a tu cachorro para ganar peso extra!
Saltar hacia adelante, retroceder Dirígete a la parte trasera de tu espacio de entrenamiento. Da un gran salto hacia adelante y aterriza en tu posición en cuclillas: ¡el pecho levantado, los hombros hacia abajo y el peso hacia atrás en los talones! ¡Hoy nos centramos en esa forma en cuclillas, cariño! ¡Retroceda y repita! Si tienes espacio, ¡salta dos veces!
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